想要女神般的「魔鬼身材」？教你5分鐘搞定這個問題！

很多小女生都想擁有魔鬼般的身材，很多大男生也想擁有氣質有型的身材，但是天天吃零食、夜夜喝啤酒的你，不做任何訓練，好身材從哪來？要想擁有好身材，那麼第一步，你就需要放下手中的零食袋，倒掉杯中的黃啤酒。吃和健是密不可分的，如果吃好不練好，或者練好不吃好，那麼好身材是不會來的。

如果你認為今天我要給你聊怎麼合理飲食的話，那你就錯了，我今天要給你聊的是如何科學減脂。我會給大家介紹幾個減脂的訓練動作，這些動作你每天只需要花費五分鐘的時間，就能輕鬆搞定頑固贅肉。

1、平板支撐前後移

這是一個平板支撐的變式動作，我們在做這個動作的時候，需要在保持平板支撐的基礎上，做一個前後的移動，在做這個移動的時候，我們平板支撐姿勢也要維持不變。你也可以看看圖例中的詳細示範，我們在做這個動作的時候，保持腹部肌肉的收緊，把身體也維持到一條直線上。

2、俯身提膝碰手

做完上一個動作後我們繼續保持平板支撐的姿勢，然後將我們其中一側的腿部向腹部提膝，然後另外一側手臂向下移動，讓我們的手掌和膝蓋碰觸到一起，一側做完後我們換到另外一側腿部接著做。在我們完成這個動作的時候，也要保持腹部的收緊，感受腹部脂肪的燃燒。

3、平板支撐腿側移

這個動作可以在幫助我們減掉腰腹部贅肉的同時，也幫助我們塑造了腿部線條，所以你可以把你的訓練時間儘可能的堅持久一點。我做這個動作的時候，我能堅持1分鐘，但是在45秒左右，我的腹部就能明顯的感覺到酸痛，在咬牙堅持下才能多堅持15秒。但是休息後，我能感受到腰腹部的體溫升高，所以堅持一下，讓你的訓練變得更有效果。

4、側支撐提膝碰肘

做到這裡了，大家可能會發現我們今天給大家介紹的動作都是在地上完成的，因為腰腹部的贅肉是非常難減掉的，所以我們希望大家可以多做一些腰腹部的訓練動作，幫助我們儘快練出魔鬼身材。把這個動作也堅持一下，盡量把動作幅度做大一點，讓我們的訓練效果變得更好。

5、俯身支撐側提膝+後抬腿

最後一個動作，我們還是不要離開地面，在來做一個俯身支撐的訓練動作，在俯身支撐的同時，我們需要做一個對角線的提膝動作，然後再做一個後蹬抬腿動作。把你的腿部盡量抬高，腹部保持收緊，一側做完後，換另外一側腿部接著完成。

上面我們給大家介紹的這些動作都是一些俯身支撐完成的動作，我們在做這些動作之前，你可以用30秒的平板支撐來做做熱身，這會讓你的訓練效果更好。有了小蠻腰和大長腿，你害怕魔鬼身材離你遠嗎？從最難的地方下手，瘦瘦瘦吧！

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