傳說中的「摸臀殺」，看完熱血沸騰！今晚不用睡了

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再狠的爺們

摸一摸女票的翹臀

身心也都會被瞬間融化

摸臀殺，堪稱直男的命門

下面推薦一些男生女生都需要的練翹臀動作：

寬距深蹲

兩手交叉平舉在胸前

然後深蹲的時候

肌肉要收緊跟發力

每組20次（4組）

右側步蹲

兩腿與手臂

向右交叉彎下

有啞鈴的朋友可以拿來用

每組20次（3組）

左側步蹲

兩腿與手臂

向左交叉彎下

有啞鈴的朋友可以拿來用

每組20次（3組）

仰卧單腳屈膝挺髖

身體躺平於瑜伽墊上

兩腿交替向上伸展

注意腿部的發力

左右各20次（3組）

臀橋

身體躺平在瑜伽墊上

雙腳頂地

臀部抬高放下為一組

每組20次（3組）

跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿

用雙手撐地

雙膝跪地之後

注意腿一定神到高於頭

左右各20次（3組）

單腳箭步蹲

這裡推薦找一個凳子

一隻腿撐在地上

另一隻腿撐在凳子上

然後開始做蹲下與起立

左右各20次（3組）

-END-

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