「走路這樣走，活到九十九」，教你8種強身健體的走路方法

很多人覺得健身就是舉鐵運動，但其實並不是，健身的目的就是為了讓我們獲得更好的身體，所以只要關於運動的其實都可以算為健身，而今天我們要說的運動是一個大家每天都在做的運動，那就是走路，其實不同的走路方式對於人都有不同的好處，下面我們一起來看看。

第一種：大步慢走的走法

該種走步方式可以改變你以前的肌肉用力模式。通過雙手雙臂的搬動加大血液循環，促進你的血液循環，增強心臟和肺部的功能，也可以增加身體各個關節的活動強度，使得各個關節的肌肉韌帶還有肌腱的強度提高，使他們更加富有強勁，更加有韌性，起到強身健體，鍛煉肌肉的功效。

鍛煉大步走每一步的距離要比你平常走路多邁出十到三十厘米的距離，對於男性來說，走路一百米要達到八十到一百步之間完成，而女性走完一百米要用九十到一百步之間完成。

第二種：十點十分走法

水平抬臂的這個地方叫做「九點一刻時」，再向上傾斜臂膀的這個位置叫做「十點十分」，十點十分走要抬頭挺胸走，每天堅持兩百步，也就是兩組一百步，脊椎就能夠的到有效的鍛煉。

第三種：節奏呼吸形式的走法

行走過程中踩著節奏行走就可以，如：「一、二、一、一、二、一」的走法，這樣可以有效的鍛煉肺活量提高肺部功能，前三步慢吸、深吸，後三步快呼、快吐。

循環反覆可以使得肺部的空氣與二氧化碳得到極大的接觸，肺泡與二氧化碳可以更好的交換，提供身體供養，促進全身氧氣供應，對肺活量鍛煉有極大的好處。

第四種：扭腰走法

顧名思義，這種走法就是需要我們在走的過程中邊走邊進行小幅度的扭腰，這樣的走法能夠在走路的過程中鍛煉到我們的腹部肌肉，有點像競走運動裡面的走法。

老年人的腰部，頸部關節活動性較差，所以需要經常的活動。扭腰屬於良性的心臟按摩，每天走一走，扭一扭，既靈活腰部，而且對老年人的二便不通有著極大的幫助。

第五種：高抬腿走法

這種走路方法不管是對老年人的腰部肌肉還是對青少年的腿部韌帶鍛煉都有很大的幫助，老年人每天鍛煉一百步長期以來上台階什麼的都不在話下。

第六種：彈跳步走法

兩腳朝前，每走一步，雙腳十指腳趾都要用力向後蹬去，特別是大腳趾要用力把人彈起來，彈著走用好幾種收穫，對鍛煉腳趾、足裸、足弓的肌肉、肌腱有很大的鍛煉功效，可以抑制拇指

外翻，並且對於肥胖的人來說減肥效果極佳，改善人的動作姿態的效果也很好。

第七種：抓地走法

每走一步，腦子都要想著腳，十個腳趾都要充分發力，感覺自己的腳趾在用力抓地，十個腳趾都要鍛煉到，這樣做可以提高神經系統的調控能力，有效的減少腦萎縮的發生，按照直接走直線的方法來走路鍛煉效果佳。

第八種：倒走法

倒立走法能提高腦部平衡能力，我們可以利用健身房中的跑步機進行，在倒走的過程中我們還可以進行上肢的簡單訓練，注意掌握好平衡絕對不會摔倒，這樣還可以強化腰部肌肉，但是倒著走比平常走路更加費氧氣，這就考驗你的呼吸能力了。

以上就是我們為大家推薦的8種走路法，每種都有它不同的訓練功效，大家可以選擇自己喜歡的進行訓練！

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