5000米是個坎，你該如何跨過去？不多說，這幾個方法親測有效

跑步有一個極點的問題，我相信每個熱愛跑步的朋友都會遇到這個問題，每次到了極點，我們咬緊牙關，費勁力氣都很難再進步，想突破真的是很難，很多人一兩個月都沒有進步成功！

我記得我剛開始跑步的時候進步還比較順利，從1km到2km到3km到4km，真的是順風順水，一點阻礙都沒有遇到，但是跑到5km的時候就不行了，它是一個屏障，讓我三個月沒有進步100米！

我的極點就是5km，我相信很多人的極點也是5km，這一個坎把很多人都攔在門外，有不少人進步了很久都沒有突破這個障礙，真的是讓人傷心傷神，甚至想要放棄跑步！

其實我們完全沒必要灰心，也不知道有多少人能夠一口氣跑十公里，20km，別人能做到，你肯定也能做到，你缺的可能只是方法，如果方法對了，你就能夠很順利的進步了！

5000米是個坎，你該如何跨過去？不多說，這幾個方法親測有效！下面我來給大家講一下！

1. 小距離衝擊

如果你跑到5km快要沒有力氣了，這個時候我們一定不要放棄，再咬緊牙跑30到50米，不需要跑太多，進步這一點就可以了！然後我們每天晚上都這樣進步！

當你跑了幾天5km零50米的時候，你會發現你已經克服了這個距離，然後我們再加50米，每次跑5km零100米，這樣持續的累加，可以幫助你更好的克服5km這個極點！

2. 保持巔峰的身體狀態

有的時候身體的狀態非常影響我們的進步，我們在跑步的時候一定要保持巔峰的身體狀態，這樣你就可以更輕鬆地跨越障礙，讓你取得更好的進步效果！

有兩種方法可以保持身體的良好狀態，這就是好睡眠，好飲食！如果你每天都能夠深睡眠八小時，午睡半小時，你的身體狀態肯定好！如果你吃得飽，吃得好，吃得健康，你的身體也會更好！

3. 最省力的姿態

有的時候你無法突破5km這一個極點，很有可能是因為你跑步的姿勢太過費力，浪費了多餘的能量，這樣就會讓你在突破5km的時候後繼無力，從而突破失敗！

所以我們應該在跑步的時候保持最省力的姿態，雙手改為前後擺，縮短你的步幅，加快雙腿的擺動速度，這樣可以讓你跑的更輕鬆，更省力，這樣非常有助於突破5km的極限！

4. 更強壯的雙腿

要想跑得快，跑得遠，強壯的雙腿是非常有必要的！所以我們應該把自己的雙腿練的更強，練的更壯，讓你跑5km的時候雙腿更有勁，不會雙腿發軟，無法突破！

有條件的就去健身房練，沒條件的可以用自重來鍛煉，你的身體就是很好的鍛煉雙腿的工具，我們可以練習單腿蹬，蛙跳，靠牆靜蹲，深蹲，這樣就可以幫助我們練出更強壯的雙腿！

其實上面這四個方法可以很好的讓你突破5km的極點，除了方法之外，更需要的是你的堅持，如果你每次跑不動了就放棄，不咬牙繼續堅持，那麼再好的方法都會失效，希望大家都能夠有毅力堅持下去，不要做一個輕易放棄的人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！