一旦查出血脂高,這5種食物最好少碰,第2個再喜歡也要戒掉!
高血脂,患病率,高達40%以上,發病隱匿,被稱為"隱形殺手"。
「血脂不降,百病生。」
一旦血脂高,容易形成小斑塊,這些「斑塊」增多、增大,逐漸堵塞血管,嚴重危害生命健康。
大量研究表明,高血脂,是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死,獨立而重要的危險因素。
此外,高血脂也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。
而高血脂者,日常一定要注意飲食,管住嘴,對於調控血脂,十分重要。
一旦查出血脂高,這5種食物最好少碰,第2個再喜歡也要戒掉!
第一種,沙拉醬
沙拉醬,美味可口,與水果、蔬菜,搭配在一起,變幻出各種誘人的味道。
但是,你知道嗎?沙拉醬,其脂肪含量可不是一般的高。
如果,血脂高的話,一定要少吃沙拉醬。
大多數的沙拉醬,配料依次是:植物油、蛋黃和水。
如果,將沙拉醬倒入碗中,用微波爐高火加熱後,沙拉醬便會被「打回原形」,變成明晃晃的油。
第二種,奶油蛋糕
奶油蛋糕,很多人都喜歡,甜甜的,吃上一塊,感覺整個人的心情都沒美麗了。
但是,血脂高的人,一定要遠離,切莫嘴饞。
蛋糕,大都是植物奶油,這些植物奶油,是一種人造奶油,即「反式脂肪酸」。
經常吃,不僅會增加血液黏稠度,促使血栓形成,加快動脈粥樣硬化,危害健康。
還會增加血液中,低密度脂蛋白(壞蛋白)膽固醇的含量,減少高密度脂蛋白(好蛋白)膽固醇的含量,增加患冠心病的危險。
所以,一旦查出高血脂,一定要遠離奶油蛋糕。
第三種,動物內臟
動物內臟,口感豐富,深受不少中老年人的喜愛。
但是,大多數的動物內臟,都會還有較高的膽固醇,還殘留著些許的毒素。
如果,血脂高,還經常吃動物內臟,導致膽固醇攝取過多,會慢慢地沉積在血管內壁上,使血管向內增厚,慢慢失去彈性,增加破裂現象。
所以,血脂高,一定要少吃動物內臟。
第四種,油炸食物
這一點,相信很多人,都了解,油炸食品,含有高油脂,當然不適合,本身血脂就高的人了。
如果,血脂高,還經常吃的話,會增加人體血液的粘稠度,容易形成血栓,引發一系列心腦血管疾病。
此外,油炸食物,往往會產生一些致癌物質,常吃油炸食物的人,其部分癌症的發病率,遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
因此,不論油炸食品多麼「好吃」,一定要少吃,不要貪嘴哦。
第五種,啤酒
啤酒,可能很多人都喜歡,即便是閑來無事,也可以自我喝上幾杯。
但是,血脂高,啤酒還是免了吧!
啤酒,含有超高的熱量,容易導致肥胖。
而肥胖,會進一步加重血脂,危害健康。
因此,血脂高,要遠離啤酒,不可貪杯。
血脂高的人,這2點,一定要做好,切莫忽視
第一點:食用油,控總量,巧搭配
對於血脂高的人,食用油,一定要十分注意。
一方面,要注意,食用油不可少,還是要吃的,因為,油脂脂肪,是人體非常重要的營養物質。
另一方面,要注意,食用油,不僅要控制總量,還要注意搭配,每天每天吃齊三種脂肪酸。
比如:將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺如此搭配的植物油,約25克~30克。
其中,蘇子油,含有大量的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,含量是橄欖油的80倍,每天5ml即可滿足人體所需。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且,α-亞麻酸還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
蘇子油,α-亞麻酸含量高達65%以上,有「陸地上深海魚油」之稱,每天5ml,涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等,即可滿足人體所需。
第二點:邁開腿,控體重,多走路
血脂高,一定要重視運動,運動降脂,也被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常,各個環節的治療方法。
其中,走路,是最簡單有效的方式之一。
臨床經驗表明,每天一萬步,有利於改善血液循環,減少血液中的代謝物,有利於血管健康。
而快速行走,可有效消除人體內的多餘血脂,尤其是,在進餐前,進行快步走,所消耗的能量,大部分都是血液中的脂肪,降脂效果更佳。
走路,改善血脂,注意要注意4點:
1:3+7更有效,即,每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,在一天內,再零星累積7千步。
2:每周至少運動5天,持續3個月以上。
3:運動時,運動心率保持在(170次-年齡)次/分,上下浮動10次左右。
4:量力而行,循序漸進,走到微微有些氣喘,但又不影響正常說話就可以了。
血脂高了,還要注意改掉這幾個習慣
1、熬夜,睡眠不足,會加劇脂肪代謝障礙,不利於控制血脂,會增加其患冠心病幾率。
2、吸煙,是高血脂發病的頭號危險因素,一定要改掉。
3、久坐,容易導致血粘稠,形成血栓,不利於改善血脂。
4、點外賣,大部分外賣,都是高油脂,高鹽食物,要盡量少吃。
5、不渴不喝水,要養成主動喝水的習慣,水,對於身體健康尤為重要。
6、少煎炒,烹調方式盡量選擇蒸煮,更有益健康。
7、不檢查,血脂高,要重視檢查,切不可認為沒有明顯不良癥狀,就忽視了檢查。
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