跑步機太累，但又想鍛煉手臂和腿部？這項運動適合你！

健身最關鍵的部位就是四肢，平時展示出來的也是四肢的肌肉力量，所以對四肢的健身是很多人所去追求的。對於腿部力量的鍛煉，最常見的自然是跑步機，能夠很好地結實肌肉，但是跑步機運動量大，不是所有人都適合的，為此我們推薦另一種健身器材，橢圓機。

橢圓機相對於跑步機來說運動量要小一些，但是能起到相同的作用，而且橢圓機還可以把雙腿與雙臂有機地結合起來，鍛煉全身的各個部位。而且可以鍛煉人的心肺功能，使用人群更廣。

橢圓機顧名思義，是有運動損傷極小的橢圓軌跡運動器材，通過雙腳交替踩踏和雙臂的推拉來人是讓器材轉動，同時又提高磁力的大下來增加阻礙，是一種全身參與的有氧運動。

在使用橢圓機運動時，主要的發力肌群幾乎包括了整個身體，例如，腿部，腰部，臀部，肩部等等。而且可以緩解頸椎病，肩周炎，多久坐不站的辦公室人士是很好的運動方式。下面介紹關於橢圓孔的健身方式。

方式還是比較簡單的，站在橢圓機一側，手握握把，兩隻腳在踏板上相互交換就行了。需要注意的就是上半身保持平衡，雙腳踏實踏板，切記不能讓後腳跟抬起。整隻腳要穩穩地接觸踏板，這樣也可以減少對關節的衝擊，起到保護膝關節的作用。

在運動過程中要把握好自己的節奏，雙手也要隨著腳的節奏，等運動適應了，再慢慢加大幅度。切記運動時身體要平衡，眼睛注視前方。練習的時候可以講究分組，根據自己的實際情況來選擇不同的運動量。另外可以通過調節阻力來讓效果更加顯著，如果沒有阻力單單這樣訓練效果是不大的。

如果初學者覺得跑步機太累的話，不妨試試橢圓機，它可以在保證效果的同時，減少運動量，希望它能帶給你們更好的運動體驗！

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