如果在運動過程中脫水，這可是致命的，教你一招防止脫水！

健身運動的興起，代表著人們對身體的素質越來越重視，可是有很多人加入健身領域後卻是不知道怎麼做，對很多健身的細節都不注意，小則健身的努力白費，大則可能反而會影響身體的健康，嚴重的盲目健身，可能還會危及生命呢。今天我們要說的是健身中水的重要性。

水是生命之源，這點大家都知道。大部分水存在於細胞之中，首先我們要了解什麼是脫水。脫水是當人體排出大量水分，但卻無法及時補充時，會造成新陳代謝障礙，從而影響整個人的身體正常系統運作。在健身中最常見的就是運動出了大量汗水，而導致的脫水的情況最為常見。由於劇烈運動流汗的同時，體內的電解質流失，體液的減少會削減運動的時長，尤其對於耐力型運動是非常不利的，很難堅持。當運動環境在20攝氏度以上時，對水的需求量急劇上升。當在這種環境下運動又不補充水分時，很容易脫水，輕則身體自我調節能力下降，重則可能會出現中暑等情況的發生。

脫水導致運動效率降低，無法完成許多健身項目，對身體也是百害而無一利，這種情況自然要杜絕。但是怎麼能及時補充運動過程中流失的水分呢？

健身時不是說喝完水去健身就沒問題了的，每個健身人士都應該準備好自己的水杯。補充水量應少量多次。一次性飲水在80毫升左右最為恰當。一次性飲水過多反而會增加身體各器官的負擔，讓健身效果大打折扣。

補充水分的同時建議補充鹽分。相當於及時補充電解質，使得體內的代謝平衡。而且劇烈運動結束後不宜喝冷水，這會導致肌肉的抽搐。

當然，運動中還有其他情況會導致脫水，比如運動不當或過量，又或者在不了解自己身體的情況下嘗試了不適合自己的項目從而導致自己嘔吐，都會使得自己體內水分大量流失。所以希望大家在運動時切記這幾點，祝大家健身都能取得滿意的成績！

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