世上 懶到不能再懶 的減肥法:睡覺減肥法!了解一下嗎?
睡覺可能是這個世界上對你來說
最輕鬆、最容易、最懶的減肥法了~
還有什麼能比
「睡著睡著就瘦了」
更懶的嗎?
睡覺真的可以減肥?
當然是真的!國外多名研究者都進行過相關實驗,證明了
「睡得少,長肉多」!
在一項跨越16 年,涉及7萬人的調查中,研究者發現,每天睡眠少於5小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?
科學家們發現,睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況,而其中兩種激素,對於體重的控制有著莫大的影響。它們就是——
瘦素和飢餓激素
瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的激素,能夠抑制食慾,增進飽腹感,控制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。簡而言之,瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。
飢餓激素的作用與瘦素正好相反。空腹時,胃腸道會分泌出大量飢餓激素,促進食慾,提醒你該進食了。飢餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制飢餓激素;而睡眠不足,則會降低瘦素水平,促進飢餓激素的分泌。
瘦素多,飢餓激素少,你的食慾得到控制,不知不覺間食量就少了,自然也會瘦;飢餓激素多,瘦素少,導致你的食慾大增,吃得越來越多,不胖才有鬼咧?
睡覺減肥最重要的是什麼?
最重要的當然是——
規律的作息和充足的睡眠時間啦!
熬夜會發胖!
熬夜會成熊貓眼!
熬夜會傷害皮膚!
總之,熬夜會變
丑!
我也想早睡早起,但是,
這!尼!瑪!太!難!了!
我今天一定要早睡,
結果
我都不相信自己了!
好不容易早早上床,
結果又——
心好累......
可是夜貓也想瘦,那就只有——
提高睡眠質量
睡覺減肥的正確打開方式
正確的作息應該是——
23:00之前必須入睡
至少保證7-8小時的睡眠時間
但很多人睡了8、9個小時起床,仍然覺得疲倦;而有些人只需要6個小時,便可以重新精神煥發。高質量的睡眠,就算少一個小時,也能比得上睡飽的效果。
如何提高睡眠質量?
1、睡前兩小時內禁止吃東西,少喝水。
2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。
3、睡前關燈,盡量在黑暗的環境里睡覺。
4、睡覺時要有新鮮空氣,開窗或使用空氣凈化器。
5、穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時,會產生巨大的摩擦力。
6、選擇合適的枕頭。如果用錯了枕頭,肩頸不適,會影響睡眠質量。
7、小睡午覺。午餐後如果困了就不要硬撐,睡個15~20分比較好。
當然以上說的一切內容的前提是:你自己真的想明白了!想早些睡覺了!
如果你連以上都做不到——
你告訴我!還能說些什麼?
再怎麼運動,
再怎麼吃得少也會掉進
事倍功半
的坑裡!
|此部分內容轉載自《
瘦瘦》
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shoushou20121230
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