如果患了高血壓，在日常生活中該如何應對？

前面談到了影響高血壓的危險因素包括不可改變的因素和可以改變的因素。年齡、性別、遺傳

是無法改變的，但如果我們注意到了可以改變的一些因素，那麼高血壓的發病率就不會如此之高，

即使發生了，也不至於引起那些併發症。因此，應該提倡健康文明的生活方式。即使患上高血壓，也不必恐慌，可從以下幾個方面予以應對：

(1)合理膳食：以低膽固醇、低熱量、低鹽飲食為宜，多食用鮮奶、淡水魚、牛羊肉、新鮮蔬菜、水果，少食動物內臟，嚴格戒煙限酒，每日食鹽量控制在6g以下。

(2)控制體重：體重增高與血壓密切相關，肥胖是高血壓的重要因素，飲食過多、活動過少會引起肥胖。因而要減少熱量的攝入，控制高糖、高脂飲食，增加體育鍛煉的時間和強度。

(3)加強運動：開展有規律的體育運動不僅可使舒張壓和收縮壓下降，而且能減輕體重。但應注意運動目標是否達到靶心率（即220減年齡等於最大心率，最大心率乘70%為靶心率）。但血壓超過220/110 mmHg者禁止運動，嚴重高血壓心臟病者也應禁止運動。應根據具體情況選擇運動項目，如慢跑、打太極拳、散步、打乒乓球等。

(4)調節情緒：通過減輕精神壓力，保持健康的心理狀態、文明的生活方式，不但有利於預防高血壓，對患有高血壓的人來說也具有非常積極的意義。因此，每一位病人要學會保持心理平衡，減少精神壓力，訓練自我控制能力，避免情緒波動導致血壓增高。

(5)監測血壓：如果高血壓診斷明確，在開始服用藥物時，每天應測1—2次血壓，連續3天：待血壓穩定後，每1—2周應複查1次。

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