瑜伽初學者如何提高感知力？打包這些體式吧

很多人不知道，練習瑜伽其實也需要天分，除了必要的固定練習時間，還需要較高的理解能力，這樣才能讓身體和瑜伽體式達到融會貫通。那麼初學者到底應該如何提高身體的覺知力呢？覺知力關鍵依靠大腦，所以我們在練習瑜伽的時候一定要保持大腦的清醒。

1、蓮花坐姿

我們可以多做冥想瑜伽體式。一些古裝劇中經常能看到絕世武功，內力療傷就是劇中的一個惡俗片段。但瑜伽和其也有很多相似之處，通過冥想的方法而內視自己身體的狀況，從而找出自己內在的不足。

體式詳解：坐在石頭上或者平地上，雙腿向身體兩側打開，膝蓋彎曲髖部向外用力，將右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處，兩腿相交疊，脊柱保持直立，雙手上舉做智慧手印的姿勢。

2、側板式

第二點需要注意的就是提高身體協調性和平衡能力。小腦是控制人身體平衡的區域，練習平衡體式可以強健小腦，增強身體覺知力。

體式詳解：從下犬式進入。左手離開地面的同時整個身體以右手右腳為軸向左上方轉動。右臂伸直同右腳支撐身體，身體側面垂直於地面。左腿向上打開，左膝彎曲，左腳向身體方向回勾。

3、拜月式

在練習瑜伽的時候，一定要集中注意。在練習的過程中感受身體肌肉運動，將自己的意識從外界收回，集中在身體內部區域。

體式詳解：兩腳併攏山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，臀部下沉大腿平行地面。雙手於胸前合十，腰部向右側轉動，手臂動作不變，面部朝向右後方，左肘抵在右膝上方。

4、樹式

盡量使自己的身體全部舒展開，放鬆身體肌肉的同時配合呼吸練習瑜伽，會更好的幫助人們大腦增強意識。

體式詳解：單腿站立，右腿摺疊，右膝向外打開，盡量與左腿保持在同一平面上。右腳掌踩在左大腿內側，腳跟盡量靠近會陰處，上半身保持直立，手臂向上伸展，手掌與頭頂合十。

5、側角伸展式

身體的各個部位和關節都能起到強健大腦的作用。尤其是脊柱的練習，可以強健我們的中樞神經。

體式詳解：山式站立，右腳向右側邁大步，右膝彎曲，右腿呈弓步狀。左腿伸直，左手放在左腿上，脊柱向左側彎曲。右臂伸直向左側伸展。

6、幻椅式

這個體式可以舒展脊柱強健背部，同時還能穩健身體底盤，增強大腿力量。

體式詳解：兩腳併攏山式站立，手掌五指分開於胸前合十，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿與地面保持平行，別忘記上半身向前傾斜45度角。

7、蹲式

蹲式可以增加腿部力量，消除大腿多餘的脂肪。它還能消除因久坐而引起的不適感。

體式詳解：兩腳向身體左右兩側打開，山式站立。雙膝彎曲，膝蓋盡量向外打開，腳跟適度的抬起，臀部下沉大腿與地面平行。上半身保持直立，雙臂伸直向上伸展。

瑜伽，既能提高自身肌肉水平，又能讓練習者從中體悟生活的道理，讓大家更懂掌握身體的竅門。如果不知道如何正視自己，不如開始學習瑜伽吧，這裡會有驚喜等著你。

今日話題：沒有瑜伽，你會用什麼方法感受身體是否健康。

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