帶上小本本：秋冬練瑜伽注意事項有點多

瑜伽就十分適合在秋季練習。 因為練瑜伽是以做一些伸展動作為主,練習到時候是通過慢慢的拉伸來促使血液循環。但是秋季練習瑜伽需要特備註意以下幾點：

一、練習要適量。

如果一開始就從事劇烈運動，身體將無法適應這種強度，造成肌肉酸痛、關節和韌帶容易受傷，欲速而不達。

二、秋季更應注重精神的調節。

練習瑜伽，可以有效促進全身血液循環，調節人體內分泌，令你的精神振奮，心胸開闊，保持樂觀向上的情緒。

三、飲食需要控制。

秋季易耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炒油炸食品，而應多吃清熱生津、養陰潤肺的食物。

四、練習時保護預防損傷。

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。所以秋冬天氣練習瑜伽前一定要做好熱身預防運動損傷。

五、保證充足的睡眠。

瑜伽練習一定要在精神狀態最飽滿的時候進行。注意力集中等外在條件會讓你事半功倍。

六、多喝水。

秋季是容易乾燥的季節。瑜伽練習有大量的消耗，因此更要注意補充足的水分。

七、合理安排練習時間。

每天固定時間的練習更有利於瑜伽學習。規律地堅持一段時間你會養成良好的鍛煉習慣。需要注意的是每個人的生活作息及體質各不相同，適合自己的才是最好的。

秋天來了，大家一定要珍惜這個秋高氣爽適宜練瑜伽的好季節。每天一點點的進步，總有一天你會感謝曾經這個努力的自己。

圖片來源：網路

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