別老說健身沒效果，這5件事你都做到了，再看看有沒有效果

總有很多人在健身一段時間後就開始抱怨，自己的健身沒有效果，付出了那麼多，卻沒有得到應有的回報，於是便放棄了健身，殊不知自己錯誤的健身觀念導致白白浪費了自己的寶貴時間，所以說健身先健腦，必須了解健身常識後，才能獲得有效的健身。別老說健身沒效果，這5件事你都做到了，再看看有沒有效果。

1、每次健身一小時：很多人也許每天花很長的時間待在健身房，但是時間總是在不經意間悄然流逝，就在你刷手機、洗澡、看美女的過程中，你已經浪費了最寶貴的健身時間，這樣的健身效果能不差嗎？

2、規律的健身：有些人工作日不健身，就周末練兩天，但是，三天打魚兩天晒網的健身方式並不能帶給你任何的訓練效益，在抱怨自己健身沒成效之前，你要制定出適合自己的健身計劃，並規律性的隔天運動，堅持完成。

3、注重飲食：俗話說健身三分練七分吃，想要獲得好的健身效益，少不了健康的飲食，按時吃早飯能夠降低你的飢餓感，還能提升你的新陳代謝，幫助你更好地減脂，採用少食多餐、多吃蛋白質這些基礎的飲食技巧能讓你獲得不小的改變。

4、不要熬夜：休息是肌肉增長的重要時刻，想要肌肉獲得更好的成長，你就要保證充足的睡眠，每天11點上床睡覺，不僅能給身體排毒，還能為肌肉的恢復和成長提供一個好環境。

5、有氧和無氧相結合的訓練方式：無論你是想增肌還是減脂，都不要只選擇一種健身方式，因為力量訓練提升你的肌肉含量，有氧訓練強化你的心肺能力，二者相結合的訓練方式才能幫助你消耗身體更多的熱量。

【小熊寄語】

健身是場持久戰，想要獲得應有的訓練效益，你就要堅持下來，因為你不可能一口吃成胖子，所以想要獲得理想的身材，也只能堅持健身一段時間，循序漸進的進行訓練，你就能看到自己身體的改變。注重健身里的細節，比如每一個動作的細節，或是訓練前的熱身以及訓練後的拉伸，這些技巧都能幫助你獲得事半功倍的健身效果，所以，如果你還沒有做到這些，就閉上嘴去健身吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！