想練出腹肌，又怕有場地限制，教你一招，分分鐘練出效果！

現在很多人都想著擁有健康身體的同時能擁有完美的身材。而要顯示完美的身材，那腹肌是最能襯托的，但是由於種種原因，有的人因為時間，有的人因為場地，還有的人因為方式器材等等，不知道如何鍛鍊出腹肌，今天我們來講講最簡單的鍛煉腹肌的方法。

其實我們每個人都是有腹肌的，只是有些人的腹肌深藏不露罷了，最主要的原因是，腹部是容易堆積脂肪的原因，平時不注重腹部肌肉的鍛煉，肌肉自然被無情掩蓋住了。最好方法應該是先想辦法去除腹部多於的脂肪，也就是贅肉。

而一種最簡單的去贅肉的方式，我們推薦跑步，只要你不是太過肥胖，那連續跑一個星期左右，腹部就有所變化。跑步減贅肉也是有講究的，我們推薦慢跑，其次一定要跑步時間在1小時以上，可以根據自己實際情況適當增加，人體脂肪的消耗是在運動後20分鐘，所以想要消耗脂肪，得時間充足。當然，這個期間，對飲食要有控制，不然的話，可能努力都白費了。

一個星期或者更多天數堅持下來後，完美的肚子應該會瘦下來些，脂肪減少了，這個時候就應該開始增強完美的腹部肌肉，讓它變得明顯，突出。最好的增強腹肌的方法就是仰卧起坐。這個方法不佔場地，而且對器材也沒有什麼要求，所以說是比較好的方法。

但是對於仰卧起坐，還是有要求的，如果真的是為了鍛煉腹肌，所以儘可能的只用腹部發力，只用腹部發力的話，腳是不能由外力固定的，一旦固定，雙腿就會發力，對於腹肌的訓練就會大打折扣。而且要儘可能在鍛煉時不要讓腳晃起來，雖然不用外力固定，但也不能亂動。當腹部有酸痛感，而腳沒有亂移動，那說明用仰卧起坐鍛煉腹部肌肉的效果就起到了，這時候可以休息一會，然後繼續，一連堅持2個月，你就能看到明顯的變化。

最後，還是祝大家都能有一個健康的身體，迷人的身材！

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