只需杠鈴加長凳，堅持數日，讓你輕鬆練出肱三頭肌！

鍛煉肱三頭肌，杠鈴屈臂卧推是一個不錯的選擇。堅持這種健身方式，你的肱三頭肌會越來越粗壯有力。

1、卧推的兩種方式

在進行杠鈴卧推運動時，雙手距離越遠，對三角肌的要求也就越高。雙手距離較遠時，推舉杠鈴主要是依靠三角肌、胸大肌的力量，而雙手距離較近時，推舉所用到的力量主要來自肱三頭肌。據此，我們可以將杠鈴的推舉運動分為兩種，一種是屈臂卧推，另一種是擴胸卧推，兩種卧推方式對肌肉的要求是不同的。

兩種運動方式的另外一個區別，體現在手臂動作上。我們在進行屈臂卧推運動時，是以屈臂的方式推舉杠鈴的，而在擴胸卧推時，則是以擴胸的方式進行推舉。擴胸運動時，我們的大臂與腹側有夾角，而屈臂時大臂緊緊貼緊身體兩側。

2、杠鈴屈臂卧推的方法

在進行屈臂卧推之前，健身者要先躺在長凳上，雙手與肩同寬，正向握持杠鈴的手柄。運動時，健身者的手臂沿腰側屈伸，將杠鈴緩緩放落，直至杠鈴的橫杆距離腹部10厘米左右，肘關節下落直長凳表面的高度（長凳要窄，不能碰到肘關節）。之後，沿原軌跡將杠鈴推舉至手臂不完全伸直的狀態。

3、杠鈴臂屈卧推的注意事項

杠鈴不可過重

嘗試著進行屈臂卧推與擴胸卧推運動，你會發現前者的承受力明顯小於後者，這是因為屈臂卧推運動的主要施力肌肉是肱三頭肌，而擴胸卧推運動的施力部位不光有肱三頭肌，還有胸大肌、三角肌前束。所以我們在進行杠鈴屈臂卧推的時候，所選的杠鈴不可以過重，以免滑落砸傷或拉傷。

運動時間

在進行屈臂卧推時，屈臂與伸臂動作都應當控制在1-2秒鐘之間，推舉輕重量的杠鈴時，可以適當地放慢或增加速度。

鍛煉肱三頭肌並不難，堅持杠鈴屈臂卧推運動數日，你也能練出粗壯的肱三頭肌來。

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