啞鈴很簡單？給你份攻略，讓你知道啞鈴的真正用處

隨著健身的普及，越來越多的健身器材走進千家萬戶，比較常見的器材有，跑步機，划船器，拉力器等等。啞鈴也是其中比較常見的健身器材，因為鍛煉起來沒有聲音，所以取名為啞鈴。最常見的就是用啞鈴來鍛煉臂力，其實啞鈴有很多鍛煉方式很多人還不知道，下面我們就來說說啞鈴的鍛煉方式。

1 啞鈴卧推，將身體平躺在卧推凳上，保持身體自然的弧線，雙腳平放在地上，雙手向上握住杠鈴。上推時用鼻子吸氣，還原時應用嘴呼氣，保持呼吸頻率，可以節省更多體力放在合適的位置鍛煉。在上推時要保證胸部有擠壓感才有效果，這種方式除了鍛煉手臂肌肉，也是鍛煉胸肌的主要方法之一。

2，平卧啞鈴飛鳥。這種方法最主要的效果是用來鍛煉胸大肌和三角肌。和啞鈴卧推類似，身體自然平躺在凳子上，不能有任何彎曲，或臀部拱起，主要容易造成肌肉失去控制，很危險。雙手各持啞鈴，掌心相對，然後直推到兩臂伸直。需要注意的就是，啞鈴的重心不能正對手臂，不然會因為啞鈴被手臂支撐而失去了鍛煉肌肉的用處，會使效果大打折扣。

3，啞鈴推舉，這個方法主要鍛煉的是軀幹上部的肌肉。例如三角肌，斜方肌，上胸肌等等。這些肌肉群用其他方式還是比較難鍛煉的，但是通過這個方法，可以很輕易地鍛煉到這幾個肌肉組織。雙手開始時舉著啞鈴置於頭部兩側，把雙手推至平舉，然後雙手再慢慢下放到開始位置，這樣算完成一個動作。相對於杠鈴的握法，有更多的自由空間。

4，關於啞鈴的側平舉和前平舉。主要鍛煉的也是三角肌和上胸部。不管是哪種方法，需要注意的就是保持肘和腕部略微彎曲，這樣對於三角肌的訓練更有效果。

這四種就是用啞鈴鍛煉的幾種主要方法，掌握這些鍛煉方式，啞鈴可以起到想不到的作用，最後，還是預祝各位能鍛鍊出自己滿意的效果！

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