不用去健身房只需一對啞鈴，在家也能鍛煉全身，啞鈴真的很萬能！

啞鈴顧名思義是一個配重物，首先我們需要了解一下啞鈴。啞鈴國產單位為公斤，國外採用的單位則是磅，也是用大重量到小重量，依次排開 ，鍛煉的肌肉不同使用的重量當然也不能相同。

人體大約有六百多塊肌肉，每一塊有每一塊的訓練方法， 肌肉有它的分部區，從頭到尾，也就是我們首先要了解的肌肉起止點。每塊肌肉都有不同的起止點 ，所以我們化分出來，做孤立訓練，也就是分為目標肌肉和輔助肌肉 。

我們需要注意這一點，從而訓練過程中，更有效的做啞鈴的力量訓練，要說啞鈴能鍛煉到哪裡，咱們必須要知道，每塊肌肉收縮的位置，以及肌纖維的覆蓋面積和緯度。

咱們拿胸大肌和肱三頭肌舉例，胸大肌覆蓋面積廣且厚實， 而肱三頭肌覆蓋面積小。所以兩者訓練的方式動作不能相同，重量從而也就不同。

通過以上兩塊肌肉舉例，說明我們每塊肌肉訓練都是需要力量的，而啞鈴起到的作用就是使目標肌肉發力得到，撕裂生長的效果。

所以只要我們採用科學的訓練方法，得到正確的啞鈴發力可以達到全身，很多塊肌肉收縮。 按照肌纖維的長短、緯度 和跨關節的角度和位置來定義所採用啞鈴的重量。

在這裡科普一下，每塊肌肉有每塊的訓練方法以及重量 。 而我們的啞鈴可起到；彎舉、推舉、托舉、提拉、翻轉等等 按照這些個方式來設計肌肉的運行軌跡和方法。這些個方式包括很多個肌肉群。胸肌可以採用推舉 ，二頭可以採用彎舉，背闊肌可用採用翻轉，腿部肌肉可以採用托舉做深蹲，肩部肌肉可以採用提拉，基本全身上下幾個大肌群都可以訓練到。

在這裡特彆強調一下，啞鈴可以練到全身多個肌肉，但是做個一個專項訓練，一定要有正確的訓練方式。才會避免受傷，充分得到效果。

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