健身如何選擇重量才能讓肌肉漲的最快？幾個要點幫助大家解決疑惑

很多人進健身房很困惑，到底該如何選擇重量訓練？

首先在進行力量訓練時，選擇不同的負荷，會對我們的身體產生不同的影響。所以，要選擇多大的負荷進行訓練，這就要依據我們的鍛煉目的來選擇了。

首先我們要明確一個關於運動負荷的概念：1RM。所謂1RM（最大肌力），通俗來說就是一個人一次所能舉起的最大重量。比如，你最大能舉起50KG，並且只能舉起一次，那麼你的1RM就是50KG。

知道了1RM，那麼我們就來認識一下鍛煉重量的選擇了。

如果想增加肌肉力量，那麼負荷的選擇應該大於等於85%1RM，要想練習爆發力，一次性用力項目的負荷選擇在80—90%1RM，多次用力項目的負荷選擇則應在75~85%1RM。要想增加肌肉的體積或是肌肉的圍度，負荷則應在67~85%1RM。增加肌肉耐力，負荷就應小於等於67%1RM。

以上就差不多就是基於不同目的對於鍛煉重量的選擇了。在練習的過程中，除了對鍛煉重量的選擇，目標重複次數和鍛煉的組數也是相當重要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每周進行3-5次最為適宜。

所以，在選擇了合適的運動負荷之後，也要注意這些問題。

如果每天的活動量，與自己的身體情況不匹配。例如，本身體重很大的胖友們、或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友就要根據自身情況，適量安排自己活動量！

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