教你5招，這樣走路最減肥
減肥的要義在於，控制飲食攝入的同時，增加運動消耗。然而很多人發現自己管住了嘴，卻在運動這方面停住了腳步。為什麼？因為在胖胖們看來，運動真的是一件大動干戈的事情：請私教很費錢的好嘛……
今天減妞就來教大家一個不費錢的運動方法，既簡單、又高效，只要你能邁出第一步並長久的堅持下去，效果不輸任何運動哦。它就是走路。
走路大家都熟悉，每天我們走在走路，但是走路有哪些好處，怎樣走路最減肥以及要注意什麼你知道嗎？
根據《中國居民膳食指南》，成年人每日身體活動的消耗量應佔總能量15%以上，約為240-360大卡。快走消耗的熱量約為220-260大卡/小時。所以沒事多走走，是可以幫你控制體重的。
中國營養學會把走路稱為「最簡單、最優良的運動方式」，它不僅可以幫助減肥，還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。可以說好處多多。
不過需要注意的是，走路雖然看似簡單輕鬆，但如果走得過於悠哉，減肥的效果也不會太好的。對此，減肥er可以按照下面的方式。
掌握正確的走路姿勢
1、挺胸抬頭
長期駝背走路，不僅會導致重心前移小腿受力增大小腿變粗，還會對膝蓋造成衝擊、磨損。所以，走路時要抬頭挺胸，保持上身自然端正的狀態。
2、繃緊肌肉
走路時，有意識的收緊腹部，夾緊臀部，不僅可以使更多肌肉參與到運動中，減脂的同時，還可以幫你塑造腹部臀部曲線。
3、胯部發力
小腿蹬地、不離開地面、內八或外八，這些都是錯誤的走路姿勢。正確的姿勢應該是上下肢配合協調，用胯部帶動大腿邁出步伐，腳後跟先著地，兩腳落地不要太重或太輕才對。
4、腹式呼吸
採用胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。這也是很多人胸口悶精神疲憊的原因。
採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。
掌握高效的方法
1、加大步幅
正常走路運用的身體肌肉較少，而加大步幅可以讓身體更多的肌肉，比如大腿肌肉，參與到運動中來，從而增加瘦身效果。
另：很多人步伐較小，大部分是在用小腿走路，相當於是在鍛煉小腿肌肉，對很多女生來說，減肥不成反而「成就」了蘿蔔腿。要命呀~
2、加快速度
走路雖然有健身恭喜哦啊如果你是想要通過走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走30分鐘以上，速度在一小時6-7公里之間，一周走5天左右。
當然了，邊走邊吃也是不行的，運動的同時還是要管住嘴巴啊。否則好不容易加快步伐走路消耗那點熱量，不小心又被吃回去了。
3、保證每天至少走6000步
根據《中國居民膳食指南》，成年人每天要進行，累計相當於6000步以上的身體活動。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。這個就是要求大家，不停地去堅持，好身材就會向你招手。
4、變速走燃脂更快
想要追求更好的減肥效果，大家也可以試試變速走的方式，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速，比如快走5分鐘，慢走5分鐘，這樣速度的來回切換，可以幫助身體燃燒更多脂肪。
5、適當增加負重
帶上小啞鈴或其他物品快走增加運動的強度，也是可以促進消耗的。但是注意不要負重超過自己的能力範圍，防止運動損傷。
最後一點，再一次跟大家強調一下，無論做任何運動，運動前的熱身以及運動後拉伸都是非常必要的。
快走前，先用正常的步速走個4-5分鐘，讓身體先熱起來，一來防止運動損傷，還可以輔助我們提升運動表現。運動後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，有利於放鬆肌肉，避免劇烈行走後給肌肉帶來的緊張。
好啦，學會以上這些走路減肥的「姿勢」，相必你已經躍躍欲試了吧，從今天開始行動起來，每天堅持，好身材就會向你招手哦~
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