久坐1小時，渾身都是病！嚇得我立馬站起來！

對於上班族和學生來說，一天坐8、9個小時以上是家常便飯。但是，長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生以下多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌症，不可掉以輕心。如果此刻你是坐在椅上看的這篇文章，一定記得看完後起身活動一下哦！

來源：綜合自新華健康網、養生保健以及網路等。

久坐的危害

肌肉退化

腹肌：站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時「離崗」，變得鬆懈。

臀肌：強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢「不用則廢」，喪失其原本功能。

腿部疾病

靜脈血栓：久坐可引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

骨質疏鬆：負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

頭部問題

頭腦不清醒：運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

頸肩前傾：長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背酸痛。

脊椎受損

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經常活動，避免久坐。

腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

記好三個一

一抖：抖抖腿

如果你實在很忙，難以抽身。那就在靜坐時偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛煉，但也有助於促進血液循環。

一站：坐1小時站10分鐘

每坐1小時，建議起身站一會兒，溜達一圈，讓身體放鬆一下。也可以背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

一走：每天40分鐘步行

每天久坐的辦公族，一定要有運動的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最簡單的運動方式，可以每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和後20分鐘慢速交替。

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