高圓圓太狠了,39歲的年齡20歲的臉,怎麼辦到的?「輪式精講」

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

已經習練過一段時間的伽友們，開始對輪式蠢蠢欲動，不僅僅因為輪式做起來，極富有美感，還因為多做輪式，還能排毒養顏，據說還能豐胸，就連很多明星們，比如高圓圓啦，孫儷啦還有王子文啦，都比較喜歡做輪式。輪式看起來好像不難，只要腰部足夠柔軟就行，其實，想要做好輪式，可沒有那麼簡單。

圖片來源：高圓圓練習瑜伽的配圖

今天熊就跟各位伽友們一起來探討一下，輪式到底該怎麼做？

播放

體式解析：

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose）

梵文名Urdhva Dhanurasana

Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

體式收益：

1、促進血液迴流頭部，促進血液循環，使頭腦清爽；

2、增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變；

3、徹底伸展腹部，輕柔按摩並滋養腹部各器官及腺體；

4、強壯手腕、手臂、腳踝和大腿，消除腿部多餘脂肪。

5、輪式還能夠刺激荷爾蒙分泌，有利於神經系統。

體式細節圖解：

體式肌肉解剖：

輪式如何做？

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，膝蓋與2,3腳趾同向；將雙手放在雙耳的兩側，指尖指向身體方向，屈手肘，手肘內夾。

利用雙腿和腹部核心的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地。

利用雙腳蹬地，雙手撐實墊面和腹部核心的力量，將手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面

在身體適應這個強度之後，慢慢將頭部放落在墊面上，支撐身體，將雙手向身體方向移動，注意延展脊椎間的距離。

再次利用雙腳蹬地和雙手撐實墊面的力量，將手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面。

輔助練習：

（1）瑜伽磚

（2）繩索

（3）小夥伴輔助

（4）瑜伽球

（5）瑜伽輪

（6）瑜伽椅

給初學者的良言：

因為輪式不是憑藉著腰肢柔軟就能夠做到的，而是身體的多個肌肉，關節共同作用而完成的，比如有大腿內旋，讓雙腳根基穩；胸部充分擴展上提；手臂內旋伸展，肩關節伸展等等，不是只靠脊柱的用力就能完成的體式。因此，初學者在練習輪式的時候，千萬不要逞能或者是存在挑戰的心理，這樣很容易受傷，可以讓專業的瑜伽老師在旁輔助，或者是利用瑜伽磚，瑜伽球或者繩索來輔助練習。

在做輪式之前做好是先做一些熱身體式，比如貓式、下犬式、蝗蟲式，站立後彎、手臂牛面式、駱駝式，新月式、蛇式，反船式、橋式等等，在做完輪式之後，然後做一些前屈的體式，比如坐立前屈式，嬰兒式等，緩解一下脊柱的壓力。

不懂英文的，請聽音頻口令

音頻口令是滾滾精心為大家準備的，伽人們可以根據我們的音頻口令進行練習1~2遍，相信一定會有所改變,namaste~

優選好物，主編推薦

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！