孫怡和李沁長得像也就算了，連這個bug都一毛一樣？

正文開始之前，一姐先來搞個調查問卷，老實交代你們的飲食習慣，一姐幫仙女們看到底是什麼把你們吃胖了！

仙女們晚上好，前兩天同事小姐姐跟我吐槽，最近在追《涼生我們可不可以不憂傷》，說孫怡挺漂亮的一個小姑娘，怎麼就患上了猥瑣脖呢？

一姐不得不為了這個投稿，特意去刷了幾集劇，你們隨意感受下孫怡的體態。

前幾個遠鏡頭，再加上穿的衣服厚，會削弱脖子前傾效果，看這張截圖，

正常狀態下，我們的耳朵、肩膀、骨盆、腳踝都應該在一個側平面上

，而孫怡耳朵幾乎和胸平行，脖子快要完全探出去了！

再看她平時的活動照，也難掩自己前傾的猥瑣脖。

還好孫怡的臉長得可愛，即使猥瑣脖也能猥瑣得很可愛。

情不自禁就做了個表情包。

但一姐覺得，這種寬肩帶領子的衣服，對她來說太殘酷了，明明挺長的脖子，愣是拍出了沒脖子的感覺。

這組估計是孫怡最想刪掉的照片了吧！

穿上高齡的衣服，少女感里也透露著猥瑣的氣質...

孫怡整體的體態也不算太好，可能因為太高又太瘦，有時候顯得搖搖欲墜。

頸部、背部的弧度很大。

然鵝無巧不成書，跟孫怡長著twins臉的李沁，竟然也被發現了同款脖子前傾。

還記得當時的風兒有些喧囂，那天造型師心情不好，李沁也有點發福，所以就有了這張既顯胖，脖子僵硬的照片。

李沁的脖子確實沒有孫怡嚴重，但是也給她打造了一種，整個人「支棱」著的感覺，好像隨時要跟人干架。

這種體態，確實會給人梗著脖子的既視感。

看起來有點凶哦。

讓我們把視線拉回到孫怡身上，其實她還不僅僅是猥瑣脖，在劇中，一姐發現她頸椎有不明凸起。

一姐強烈懷疑是富貴包。

富貴包可以說是猥瑣脖的進階版本了，日常中我們見到的富貴包都是這樣，那是皮脂較高的情況下，很多人覺得這是一塊肉。

像孫怡這麼瘦的人，在她身上我們可以看出，富貴包其實並不是肉，而是骨性凸起。

支撐我們整個後背的脊柱，分為三個部分，頸椎、胸椎和腰椎。

而頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸是人類正常的生理彎曲，其中

頸曲使頭在身體上保持平衡

。

而我們的頸椎分為上下兩部分，上半部分是負責旋轉的，下半部分是負責屈伸的。

頸胸結合部的位置，

正好是前突和後突結合的地方

。當頸椎下半部分過分前凸、胸椎過分後凸，頸椎、胸椎結合處就會產生

骨性凸起

。

在這種變化的影響下，我們的斜角肌間隙會變窄，就形成了富貴包。

經常低頭玩手機、長時間面對電腦不自覺脖子前伸、睡覺枕頭太高、缺乏背部訓練，都是

形成猥瑣脖的原因

。

最近一姐在聯合迷死氧做一次為期三個月的大改造，其中一位幸運兒吳老師就是一姐的體型體態重點改造對象。她有明顯的脖子前傾情況，這種情況下，圖示按壓箭頭區域（也就是胸肌）

會感到酸痛無比

。

複習一下，之前一姐給仙女們講過由於肌肉不均衡導致的上交叉。

胸肌過緊

，導致對側斜方肌下部、背部肌肉拉長並且無力；

頸部肌肉過緊

導致對側斜方肌上部拉長並且無力。

這種情況下，一姐還是建議大家先拉伸，緊張的胸部、頸部肌肉。

胸部拉伸

1. 
   

   這是一個靜態拉伸動作，主要松解胸小肌



2. 
   

   如下圖手扶住牆固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸



3. 
   

   每組1分鐘，每次4組

1. 
   

   滾泡沫軸主要松解胸大肌



2. 
   

   趴在泡沫軸上，用腿部發力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動



3. 
   

   每組1分鐘，每次4組

   
   

胸鎖乳突肌拉伸 

1. 
   

   直立或者坐在椅子上，一隻手如圖拉伸頸部



2. 
   

   另一隻手可以盡量往下沉，加強拉伸感



3. 
   

   8-10秒為一組，每次5-8組

   
   

   
   

   
   

   

頸部伸長肌群拉伸 

1. 
   

   上面那個屬於頸部前側的拉伸，而這個則是後側頸部伸長肌群按摩，包括半棘肌、最長肌、頭夾肌、枕下肌等



2. 
   

   準備一個按摩球或者網球，躺在床上，把按摩球放於腦後枕骨下緣



3. 
   

   小幅度移動頭部，找到痛的位置



4. 
   

   持續5分鐘

   
   

   
   

然後再進行系統的背部訓練，這裡一姐有一點要說，很多人在練背的時候，都是在用收緊肩胛骨的方式，這樣是完全錯誤的！我們要練的是背闊肌，

而如果靠收肩胛骨，練得只是肩胛骨之間的斜方肌下束。

斜方肌下束的肌肉纖維距離很短，所以就算你拚命練，也練不出什麼效果。

仙女們記住，所有練背的動作，都要找你腋窩下方背闊肌的感受，而不是簡單的受肩胛骨。

T杠划船

1. 
   

   健身房長杠鈴桿，一邊放上大重量並加上三角形把手，一邊不放重量

   
   

   



2. 
   

   兩手臂伸直正握住「T」形杠，如果是三角形把手就「手掌相對」，若是T杠器械把手就「手掌向下」



3. 
   

   身體與地面呈45度，拉動杠鈴到胸腹即可
   



4. 
   

   每次4-6組，每組12個，啞鈴片重量自選

杠鈴划船

1. 
   

   大家都知道啞鈴划船，今天推薦更強勢的動作



2. 
   

   俯身前傾，腰背挺直，手握杠鈴注意對稱



3. 
   

   沿著大腿將杠鈴拉起，背部發力



4. 
   

   第一次大家可以選擇健身房最短的杠鈴，逐漸加杠鈴片



5. 
   

   每次4-6組，每組12個

   
   

今天的文章就到這裡辣，預告一下文章中提到的3個月大改造，屆時會在一姐的公眾號里公布結果，仙女們一定不要脫粉，敬請期待哦！

土味女孩

拜託各位仙味女孩關注我

，渡我早日成仙。

文章來自

擼鐵一姐（ID:lutieyijie）

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