100次卧推挑戰！一頭肌都跟著充血的極限操作！

你的卧推做組重量是對少？

60、80、還是100公斤？

能做多少次呢？

20、30？我相信最多不會超過50

所以卧推60公斤100次是怎樣一種體驗？

我們只能通過下面的100次卧推挑戰去感受了

這位挑戰者叫邁克爾歐赫恩，你也可以稱他「大力王」

經過40年以上的訓練積累

60公斤的杠鈴在他手裡、似乎跟空桿沒什麼兩樣

向心收縮0.5秒、離心收縮0.5秒

0秒的底部停頓

1秒鐘一個卧推、乾淨利落

最後大力王一共完成了102次卧推

中間沒有任何的停頓、也沒有借力

就連最後一次動作還是如同教科書一般

經過102次轟炸過後的胸肌有多酸脹？

我們不得而知

但可以肯定當你完成100次挑戰後

一定會是下面這樣的

話說回來

很多高手都有著做超高次數的能力

力量舉世界冠軍拉里

甚至可以用100公斤卧推62次

大力王邁克爾歐赫恩

還可以連續深蹲140公斤47次

中國古典健美之王陳康

自曝可以用100公斤做50次深蹲

並將其稱之為「小重量訓練」

高次數訓練為什麼倍受大佬們青睞？

因為它的重量不大、把傷病風險降低了

它能造成更多乳酸堆積、讓肌肉酸痛感更強

它能刺激慢肌，讓這一部分的肌肉增長

什麼是慢肌

肌纖維分為兩種類型，快肌和慢肌

快肌大而強壯、但耐力一般

慢肌沒有強大的力量、卻有出色的耐力

如果你只做傳統的8-12次訓練

雖然可以同時刺激到部分快肌慢肌

但是需要極大重量才能刺激到的快肌

和極多次數才能夠力竭的慢肌

卻永遠無法刺激到，肌肉生長容易陷入瓶頸

這種情況下如果你想繼續增長肌肉和力量

那就得繼續加大負重

隨之而來的就是更多的傷病了

但如果你嘗試輕重量多次數訓練

15次、甚至20次以上，追求泵感、肌肉控制

既避免了傷病、又會讓你有繼續進步的空間

國外著名的健身達人布拉德利馬丁

就在使用大重量和小重量結合的方式訓練

先用小於5RM的重量提高力量

再用10-20RM的訓練加深對肌肉的刺激

如果你的訓練頻率較高

一個肌群每周要練2次、甚至3次

那麼就可以嘗試第一次用大重量訓練

下一次用小重量做控制訓練

這對訓練大肌群效果很好

肌友們有嘗試100次卧推挑戰的嗎？

可以用空桿、或是啞鈴完成

做完可以在評論區聊聊感受

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