早上喝涼開水與溫開水的差距！你一定別喝錯~瑜伽
早起喝一杯水，似乎成了人人必備的健康小習慣。
但是很多人都只知道早起要喝一杯水補充體液，
卻不知這一杯水到底該怎樣喝。
關於早起喝水的四種情況
人體在睡眠期間，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，加上長時間沒有補充水分，因此晨起時人體普遍處於一種
生理性缺水
的狀態，血液粘稠度較高，所以早上起床後適當飲用溫水，可以補充身體所需的水分，降低人體的血液粘稠度，從而降低心血管病發生的風險。早上不喝水
早晨不喝水則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天皮膚乾燥，長期則容易出現結石，血液粘度增高，出現
血栓
。
早上喝水
補充細胞水分、促進
水液代謝、稀釋血液、預防便秘
等，保證上午人體水分，皮膚潤澤，長期則有有益身體健康，減少疾病的發生。
喝溫水
溫水對人體的作用來自於水的溫度，可以起到驅寒養胃、促進
新陳代謝、清洗口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣
等作用。喝冷水
涼白開可以促進早晨
排便
，刺激神經起到提神作用，同時還可以補充細胞水和稀釋血液等。
早起喝水3個錯誤方式
1
起床不刷牙就喝水
這個不起眼的生活小習慣估計是很多人的日常寫照。但是你知道嗎?不刷牙就喝水，會導致口腔中的細菌一起進入到消化道中，會對健康造成一定影響。
正確的做法：起床刷牙後再喝水
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。口腔進行清潔後，壞的細菌會被統統趕跑。既補充了體液，也不用擔心壞的細菌危害健康。
2
喝過涼或過熱的水
太燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，長期喝很燙的水會增加患食道癌的風險。
而晨起喝涼水對身體的傷害也很大。早上是人體剛剛復甦的時間，血液循環、血壓、內臟功能其實都還在恢復中，按中醫理論所說，早上是昇陽氣的時間，這時候一杯涼水最傷陽氣。另外，晨起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。常年保持晨起喝涼水習慣的人，容易損傷脾胃，導致體質下降。
正確的做法：喝溫水
晨起喝溫開水是最佳的選擇。溫開水是指燒開的水自然冷卻至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。這樣的溫開水接近體溫，最容易被人體吸收。
早晨喝溫開水的七大好處
保「胃」秘訣
晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽（如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高）。
清潔口腔
溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
保護牙齦
醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。
促進吸收
晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1—2杯（200—400毫升）溫開水。
解酒效果佳
讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。
減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微讓人產生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。
預防感冒
每次感冒的時候，男朋友是不是會跟你說：「多喝點開水」？可先別生氣喲！這句話對於感冒病人是最好的處方。
因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現。這就需要補充大量的水分，而身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
3
大口喝過量的水
大口大口地喝，但這種飲水方法對身體並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。而且這種喝水的方式很容易導致飲水過量，給身體造成負擔，尤其是對於某些患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，更應注意，以免加重疾病。
正確的做法：小口慢慢喝，建議喝水200毫升即可
晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢咽下。為了不給腸道增加負擔，建議每次喝水200毫升即可。
淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、白開水
到底哪種最適合早起空腹喝
很多人起床後會選擇喝一杯淡鹽水、蜂蜜水或者檸檬水，但需要注意的是，不是所有人都適合把淡鹽水、蜂蜜水或檸檬水作為晨起的第一杯水。
1、淡鹽水
有些人認為淡鹽水可以消炎殺菌、保護口腔，但其實早起空腹喝淡鹽水是最不值得推薦的。因為現代人對鹽分的攝入量本來就很多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽分的攝入，反而讓人更加口乾舌燥。
對於有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，就更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
2、蜂蜜水
蜂蜜水有潤腸通便的功效，適合便秘的人群飲用，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。
3、檸檬水
檸檬水含有豐富的維生素，具有清腸排毒、瘦身減肥、美白肌膚、緩解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。
4、白開水
溫度適宜的白開水是早起後第一杯水的最佳選擇。
白開水既不會增加能量攝入，也不會引起糖份攝入過量，並且還能補充人體所需水分，降低血液粘稠度。
喝水最佳時間點
大家都知道清晨一杯溫水對身體有好處，那麼其他時間點應該怎麼喝水呢？
飯後
飯後半小時喝水促進消化。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水，容易燒心的人宜在飯後2-3小時喝水
洗澡
洗澡後也適合喝水，但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水
睡前
睡前抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。
感冒
感冒的時候，要比平時喝更多的水，多喝水不僅促使身體排出大量的汗液，而且也排尿，使體內的細菌病毒迅速排掉，有利於體溫的調節，促使體內病菌迅速排出。
便秘
便秘的時候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一點，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
注意事項
劇烈運動結束後，切忌猛烈補水，這樣會增加心臟負擔。
我們每天到底需要喝多少水？
人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的成分，大約是2000ml，從這個角度而言，健康的成人應每天需要補充2000ml左右的水分。
「但這2000ml的水分並不全是需要喝水得到，
我們每天吃的各種食物中有很多水分，比如米飯是需要加水才能煮，我們喝的湯、吃的蔬果等都含有大量水分。」浙江省人民醫院營養科說，一般來說，除了食物中含有的水分，我們大約需要
再喝1000ml的水
就夠了。
那麼，如果杯子容量在120ml，那一天八杯水也未嘗不可。但理論上來說，有效補水為單次200ml。所以，喝水不用拘泥於杯數多少。
但喝水也要考慮環境因素，如果戶外作業人員出汗較多，1000ml的水當然不夠，運動員每天活動量大出汗多，喝的水也不止1000ml，此外對於某些疾病患者來說，1000ml水也不夠。
研究中表明大量飲水使尿液稀釋可以致使結石形成率顯著性下降，
是預防結石的一個最重要的方法。
由於環境溫度不同和個體運動量不同， 建議每天喝
2000～3000ml水
才能達到稀釋尿液預防結石的效果。
喝水少了會脫水，但多喝了也會中毒
理想狀態下的喝水，當然是按照自己生活習慣，將一天的飲水量分次水，規律地多次飲水，但現實生活中往往很難做到。
大多人儘管手邊就擺著飲水杯，但不到口渴不會想到拿起水杯喝水。其實這個時候，身體已經在發出信號了，缺水了，需要趕緊補水。
缺水會怎樣？身體會有顯著變化，比如感覺過熱、尿液變黃、便秘，有體臭等等，情緒上也會變得無端煩躁、焦急和憂鬱。
但水喝多了也會中毒。
作為急診科主任接診過不少喝水喝出問題的患者。
「天熱起來後，中暑、熱射病等發生風險很高，有些患者比如跑馬拉松的，因為身體缺水而大量補充水分，
但只補水不補鈉，
就造成了電解質水平紊亂。」
之前杭州就有位大姐，做腸鏡需要大量飲水，喝完了檢查單要求水分後，她覺得自己距離「標準」還差了點，結果還沒進內鏡室做腸鏡，倒是先進了ICU搶救。
不合適的水喝多了會長結石
估計很多人都有這樣的感受，白開水雖然健康，但寡淡無味，喝一兩口還好，但多喝就不行了，所以水中加點料，讓水的口感更好。
「排除一些胃潰瘍、消化系統不佳的人群外，喝茶也是不錯的補充水分方式，就是注意時間控制，晚上不要喝太濃的茶，將茶水沖淡或者喝點菊花茶亦可。」
錢展紅說，有句話叫「早上鹽湯水晚上蜜糖水」，其實這是非常不推薦的。早上起來，由於夜間沒有水分補充，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，血液濃度較高，喝鹽水反而加重脫水可能，而且晨間是血壓的第一個高峰值，喝鹽水會使血壓更高。夜間本就需要限制糖分攝入，再喝糖水，無異於健康。
但在泌尿外科看來，什麼水都不如白開水好。
諸靖宇說，增加飲水量能起到預防腎結石的作用。在選擇飲用水的時候要注意挑選水的種類，避免大量飲用碳酸飲料，可適量飲用咖啡、綠茶、葡萄酒等具有利尿作用的飲品。
「富含果糖的飲料，如碳酸飲料，不利於預防腎結石。研究證實果糖攝入過高是結石形成的危險因素之一。但也有不少等待研究證實的結論，比如可樂是否會增加患結石的風險尚存在爭議; 葡萄汁和蘋果汁增加患病風險的機制也仍有待研究；碳酸蘇打水、烈酒對於腎結石患病無明顯影響。」
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