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脂肪肝者,需警惕肝「硬化」,日常「消脂」,四步走要做到!

肝病不痛不癢,很多人都是在體檢時才發現自己竟然患上了肝病,如果早期發現還好,一旦發現的太晚,肝病發展到中晚期,麻煩就大了。

尤其是一些年輕人,經常會在體檢中發現自己得了脂肪肝,因為脂肪肝的發病率正在不斷的升高,而且在日趨年輕化。

如果還不把這個事實放在心上,認為自己不可能患上脂肪肝,就需要特別注意了,脂肪肝可能會發展成為肝硬化,甚至是肝癌。

脂肪肝最終會導致肝硬化:

很多人對於脂肪肝都不是特別在意,他們總覺得脂肪肝並不是特別嚴重,不需要太過放在心上。

而就是因為不重視脂肪肝,可能會給人們帶來非常大的負面影響。

隨著時間的推移,肝細胞內會堆積起來大量的脂肪,直接影響到血液、氧氣供應,以及自身的代謝。

結果就會造成肝細胞腫脹、炎症浸潤,甚至是變性壞死,肝臟一旦出現了纖維增生,就離肝硬化又近了一步。

阻止脂肪肝「硬化」,兩種營養不能少:

一、B族維生素

要想攝取豐富的維生素B,大豆、奶、穀類、小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等食物都可以經常食用。

研究表明,B族維生素能夠促進物質進行代謝,使得它們轉化為能量,促進肝臟「加油」。

並且,B族維生素還有修復肝細胞的作用,能夠防止脂肪變性,最終達到預防脂肪肝的目的。

但是要注意,因為B族維生素能夠在水中發生溶解,只能在體內停留幾個小時,所以建議最好每天都能補充一些。

二、優質蛋白

適量的攝入蛋白質,有利於幫助促進脂質順利排出肝臟,一定程度上緩解了脂肪肝,並且還能利於肝細胞功能的恢復和再生。

同時,增加高蛋白的攝入量也能夠適當的減輕體重,起到改善脂肪肝的功效。

富含優質蛋白的食物有雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等。

這些高蛋白、低熱量的食物,每個人都要適當的攝入一些,保證每天不低於90克,才最有利於肝臟的健康。

脂肪肝者,日常「消脂」四步走:

第一步:忌口

很多人的脂肪肝都是因為平時不注意飲食,長此以往,胡吃海吃吃出來的。

尤其是一些高脂肪、高膽固醇的食物,一旦貪吃上癮,一段時間後,脂肪肝就會找上門了。

生活中常見的高脂肪、高膽固醇的食物,有肥肉、魷魚、豬油、羊油、黃油、奶油、動物肝臟等。

脂肪肝患者更加要注意,一旦再次攝入這些食物,很可能會造成肝臟脂肪過量增加,加重脂肪肝的病情。

第二步:喝茶

經常喝茶,對於預防脂肪肝,也是能夠起到一定的防治作用的。

因為茶中含有的茶多酚,能夠降低肝臟組織中過氧化脂質的含量,降低血漿中總膽固醇、三醯甘油水平。

喝綠茶、蒲公英葛苣茶等花草茶都能起到降脂、保肝的作用,可以每天適量飲用。

蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根等小植物,每種各取0.5克~1克,混合均勻,即可製成蒲公英葛苣茶。

蒲公英是一種眾人熟知的野菜,有降脂、護肝的作用,可以降低甘油三酯的量,升高高密度膽固醇脂肪白的含量。

葛根不僅含有多種肝臟所需的維生素、糖原和蛋白質物質,而且其富含的黃酮類物質還能提高肝細胞的再生能力,對肝細胞有益。

每天取2~3克蒲公英葛苣茶,熱水沖泡飲用,堅持每天飲用,能夠起到預防脂肪肝的功效。

第三步:休息

每天安排好睡眠時間,保證早睡早起,睡眠良好,就能夠起到養肝的功效。

睡眠養肝就是一種最簡單的養肝方式,尤其是在每天晚上的11點到次日凌晨的3點。

這個時間段是肝臟活動能力最強的時刻,肝細胞也在做著修復和再生工作,只要保證處於熟睡的狀態,躺著就能把肝臟養好了。

現實生活中,很多晚上睡不好,經常失眠的人,肝臟都有些許的問題,甚至有的人肝功能還存在一些異常情況。

對於他們來說,最需要解決的就是睡眠問題,只有趕緊調整好睡眠,肝臟才有越變越好的可能性。

第四步:鍛煉

運動講究的是堅持,只有每天堅持做運動的人,身體才會得到一定的好處。

尤其是對於患有脂肪肝的人群來說,運動確實是一項必不可少的項目。

因為當他們運動時,肝臟的代謝能力能夠得到極大的提高,促使能量進行消耗,並且使得遊離脂肪酸的含量得以減少,對於脂肪肝來說,產生了一定程度的緩解作用。

推薦兩個最有助於消脂、養肝的運動,慢跑和游泳:

人體長期進行慢跑,脂肪就會隨著有氧氧化過程,得以轉化為能量,來滿足運動所需要的能量,脂肪就會明顯減少。

游泳是一項運動強度比較大的運動,不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還有助於消脂瘦身,在消耗脂肪的同時,鍛煉患者的心肺功能。

每天都要進行30分鐘以上的運動,當感到心跳加速,呼吸加速時,證明鍛煉已經可以達到一定的效果了。


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