跑步後覺得腳跟很痛，該怎麼辦？

問題：最近跑步每次大概5公里左右，這個運動量對我來說，不大的。但是每次跑完之後，總覺得腳後跟很痛，不舒服，該怎麼辦呢？

回復

腳跟在跑步時著地的瞬間所需承受的衝擊力是行走時的許多倍，過度使用時腳跟的踵骨與皮膚間柔軟的皮下組織會產生內出血的情況，除了減少跑步量，建議你換一雙吸震效果好的跑鞋，或者換上柔軟的鞋墊。

若疼痛的感覺沒有改善，那很可能是跟腱炎。跟腱是小腿肌肉的延伸，像扇子一樣在腳後跟擴散把足底包裹了。

跟腱炎是因為反覆承受過度的壓力所引發的疲勞性損傷，跑步與跳躍運動中常見此類損傷，如足球、籃球、排球，跟腱受到過度的刺激，包裹足跟的跟腱就會受到磨損。

穿著不合適的鞋子、突然加大訓練量、缺乏有效熱身都是引起跟腱炎的原因。

一旦懷疑有跟腱炎，應該馬上停止運動。雖然剛開始比較輕的疼痛很容易忍受，但是帶著這種傷痛繼續跑步往往會令傷勢惡化，會大大延長原本所需的恢復時間。

在急性疼痛期伸展跟腱很有可能會令情況惡化。長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，令肌腱永久受損。

冰敷對於跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數周時間。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子。

加強對小腿肌肉的鍛煉，跑步前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是老生常談的問題，每一個跑者都要切實做好。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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