經常做這些保健運動避免頸椎病

頸椎病是一種可以通過日常一些保健注意避免或減少其發病的機會，但是很多人都不知道日常有什麼簡便又省事的方法可以用。其實有很多保健運動是十分簡單易學又可以隨時隨地進行的，下面我們就介紹下經常做這些保健運動避免頸椎病。

1、椅子雙角式

做法：

雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

重複整個功法3～5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

2、站立舞姿式

做法：

站在椅子後，左手扶住椅背。

彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

換另一側重複，雙側各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

3、椅子駱駝

做法：

雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

重複整個功法3次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

4、椅子蹲式

做法：

站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

5、椅子上冥想放鬆

做法：

坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放鬆，閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。

意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。

將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。

這五種保健鍛煉方法不會受時間和地點的限制，大家可以在學習、工作休息的空擋隨時隨地地進行愛護頸椎的保健運動。使自己的頸椎因此受益。

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