這個訓練中常常被忽略的地方，你知道如何進行改善嗎？

我們在生活中常常都會遇到這樣的問題，我們的頸部突然出現酸痛或是頭暈的可能，這是因為我們常常低頭或是扭轉頭部用力過猛而造成的。

這樣常常會讓我們的頸部受到傷害，從而導致我們的經絡進行堵塞，長時間出現這些狀況，就會讓我們的頸部出現問題，所以我們為了避免這些問題的出現，頸部是我們不能忽略的一個部位。

很多人去健身房運行健身時，會常常想到訓練我們的腹部肌肉，手部肌肉或是我們的腿部肌肉，但常常忽略了我們的頸部肌肉也是需要訓練的。

我們的頸部也是併發症最多的一個部位，所以我們頸部訓練是不可忽視的，一旦忽視了這個動作的訓練，那麼我們的身體就會源源不斷的出現小問題。

訓練一：頸部放鬆運動

在進行頸部運動時，我們首先要進行頭部活動，這個動作操作起來並不難也非常的簡單，但是非常的有效果，我們將我們的雙手叉在腰部，然後對我們的頭部進行左右晃動。

在換動作進行前後晃動，順時針繞頭部兩圈，再進行逆時針繞頭部兩圈，此項動作能重複進行多次，這些動作在進行過程中我們都需要使我們的肌肉進行放鬆，在進行運動才是最有效果的。

訓練二：頸部重力訓練

我們最常做的力量訓練有手臂屈伸，啞鈴彎舉，大腿屈伸等動作，那麼頸部重力訓練是不是也跟手臂和腿部訓練一樣呢，我們的頸部應該如何進行重力訓練，才是有效又不損傷頸部的方法，我們在進行頸部訓練時。

進行頸部屈伸時動作幅度不要太大，我們的動作幅度用一小部分進行屈伸即可，我們的頸部也是有肌肉的，我們可以用最小的啞鈴片再用一根繩子拴住啞鈴片，輕輕的放在我們的頭部，起身站立用我們的頸部肌肉來帶動啞鈴片進行晃動。

訓練三：頸部側向訓練

剛剛我進行的是頸部正面訓練的講解，接下來我們要講解的是側面訓練的方法，我們進行側面訓練時，可以找一根軟帶來幫助我們進行頸部訓練。

我們將軟帶放在我們的頭部，手部微微用力，儘可能的活動我們的頸部肌肉，這樣使我們的頸部肌肉不會變得僵硬，讓我們的頸部肌肉變得更加靈活。

在這些訓練中我們需要注意的是我們就頸部承受的重量不能太大，因為我們的頸部本身就不能承受太多的重量，我們給我們的頸部進行輕微的負重，這樣會給我們的頸部肌肉帶來有利的訓練，也會使我們的頸部肌肉變得更加強壯。

適當的訓練能豐富我們的頸部肌肉群，也能有效的改善我們低頭或是長期玩手機造成頸部病變的一些小毛病，偶爾進行有效的頸部訓練也能使我們的頸部釋放一些壓力。

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