坐以待病？我這老老實實呆著怎麼就攤上血栓了

有些人就是很神奇，明明小時候根本坐不住，寫十五分鐘作業都忍不住跑三趟廁所，長大了反倒一坐下就跟黏了膠水似的，碼個論文上個班能連續在座位上靜止好幾個小時，遺忘掉自己還有腿和膀胱這件事。

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生活所迫，我從GIF變成了JPG

不得不說，好多人自從高中畢業，就突然變得「坐得住」了。告別了早自習晚自習以及每隔一個小時就會聽到上下課鈴聲的日常，時間的流逝就顯得更加悄無生息。走進大學生宿舍，很容易就能看到大家背對背，沉迷上網打遊戲衝浪追劇的場景，但學生時代怎麼說也還是有課程安排或者各種活動能夠把人從凳子上連根拔起，可等到走出校園開始工作，情況就完全不一樣了。

對於朝九晚五坐辦公室的白領們來說，很多時候的「時間飛行，我在原地」都是生活所迫，不是他們不想動，是根本忘記了自己還能動一動——交方案的Deadline近在眼前，今天要運營一整個線上活動，會議一開連開好幾個小時、報表改了N遍還是需要調整……以上種種都很容易讓人忽略時間，在位置上一坐就是幾個小時，幾乎要變成一尊雕塑，全靠生理需求提醒，才能偶爾起身上個廁所。縱使早上帶來的精神面貌再清新，被工作這麼安排一天，到了下班時刻也已經是灰頭土臉，雙眼迷離，渾身酸疼，彷彿「美人魚」一樣，感受不到自己的雙腿。

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假如你以為大家只有上班時間才是JPG，下班或者周末就能動起來，那就太天真了。更多情況下，只是換湯不換藥，換場景不換狀態，回家繼續一躺或者一坐，開始玩遊戲、追劇，甚至繼續工作。

「坐下來就沒動過」，可不是什麼好事

雖然網路上一度流傳「生命在於靜止」，兔子蹦蹦跳跳才活8年，烏龜什麼也不幹就那麼趴著就活150年，「師父你坐在俺老孫畫的這個圈裡不要動，就不會有危險」，但若真是信了這些邪，那就不是生命在於靜止而是「生命在於停止」了。要論起來，久坐真的不是什麼好習慣，嚴重的情況下，這種習慣甚至才是更危險的。

不過，想必關於」久坐「有危害的相關文章你看的也不少了。長時間坐著的狀態下，正確的坐姿難以保持（更多人是根本沒有過正確的坐姿），就容易引發頸椎病、背痛等等，同時，有研究顯示，久坐會增加糖尿病或肥胖症的風險。此外，久坐這種長時間制動行為，還會提高靜脈血栓栓塞症這種較嚴重疾病的發生率。

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所謂血栓，就是一定條件下，血液有形成分在血管中形成的栓子。而血栓栓塞，則是血栓由形成部位脫落，在隨血流流動的過程中部分或全部地堵塞某處血管，引起瘀血、水腫，或者相應的組織器官缺血、缺氧、甚至壞死的病理過程。

這就好比原本血管里「交通通暢「，但有限高的血液路橋突然碰上了大塊頭的栓子，堵在那裡必然會嚴重影響血液的正常流通，引發各種後續問題。按照形成處血管類型的不同，血栓可分為動脈血栓、靜脈血栓和微血栓，我們這次主要說的就是靜脈血栓。

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靜脈血栓栓塞症是血液在深靜脈中凝結造成的靜脈迴流障礙性疾病，分為深靜脈血栓形成和肺栓塞兩類，前者是在腿部的深靜脈內形成血栓，後者是血栓隨血流到達肺部阻塞血管。它們並不是兩種完全不同的疾病，而是屬於一種疾病的不同時期，如果還將血管比作道路，那麼肺栓塞就是事關生命安危的重要幹道堵塞了。

數據顯示，近50%的近端深靜脈血栓可發展為肺栓塞，進而導致死亡。在美國，每年有10-30萬人死於靜脈血栓栓塞，這一數字在歐洲為50萬，甚至超過了艾滋病、乳腺和前列腺癌和高速公路交通事故死亡人數之和。一直以來，靜脈血栓栓塞被認為在亞洲人群中罕見，但根據近年來的相關研究，其在亞洲地區也同樣屬於常見病，只是因數據缺乏等原因一度被忽視了。於是，這一疾病在當下急需引起大家的廣泛重視。

不想被「栓」住，先試試別被「拴」住

深靜脈血栓的癥狀通常並非十分明顯，不少情況下都是靜悄悄地來，突然發病，也正因為如此，我們需要格外注意。

現在你可以試著觀察一下，你的某一條腿或雙腿是否有由小腿開始的疼痛或壓痛感，踝關節、足部等處有沒有腫脹，腿部是否發紅、發熱或者明顯變色等，如果有以上體征，務必立刻去醫院診治是否已患有血栓。

而如果對靜脈血栓沒有及時治療，使其愈發嚴重，進而脫落，隨血流進入肺部，便引起肺栓塞，出現呼吸急促或不明原因的氣促、心跳加快、胸痛等，在突發情況下還會失去知覺。但是即使沒有癥狀，我們也不能掉以輕心，需要關注靜脈血栓栓塞症的危險因素。

能夠引起靜脈血栓栓塞的獲得性因素或者疾病有很多，比如家族史、手術（尤其是髖關節和膝關節手術、或者癌症手術）、妊娠、口服避孕藥、靜脈置管、長期制動、肥胖症、克羅恩病、巨球蛋白血症等。在這其中，有諸如家族史或者高齡這種不可控因素，也有我們能夠盡最大可能避免的——長期制動。

所謂」長期制動「，說白了就是長時間保持一個姿勢不動，比如大家這種早上9點打完卡坐下，12點吃飯才起身，在位置上連「扭動」都幾乎沒有的日常，就屬於長期制動了。數據顯示，久坐達90分鐘以上便會使膝關節血液循環降低50%，而從另一方面看，這也就相應地增加了發生腿部深靜脈血栓的風險。因此，為了不讓自己的血管「栓住」，從現在起，嘗試一下不要被你的椅子「拴住」吧。

比如說你可以利用時間管理軟體，定時提醒自己起身動一動，或者買個小容量的水杯，間接督促自己走動去接水（至於那些自從買了小容量杯子，不僅不愛起身沒有改善，甚至連水也喝少了的，我們就不搶救了），此外，就算你實在沒辦法離開凳子，打開ppt的同時腳就落地生根，那在凳子上扭一扭，抬抬腿，每隔一會兒就換換姿勢也比一動不動地坐定要好得多。

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當然了，雖然很多情況下是生活所迫，可健康都沒有了，更別提會有生活，所以從長遠來看，改掉久坐的壞毛病，加強運動和鍛煉才是真正提升生活品質的有效方式。國際血栓與止血學會（ISTH)為了提升大眾對血栓問題嚴重性的認識，於2014年3月將每年的10月13日定為「世界血栓日」，呼籲越來越多的人關注到血栓及其危害。而拜耳公司也自2014年「世界血栓日」設立伊始，便與ISTH合作在全球範圍內展開了多種形式的宣傳活動，希望可以在幫助大家加強預防血栓性疾病的意識方面，貢獻出力量。

從現在開始，為了你自己的健康，不要被「栓住」，從每個90分鐘開始，和我們一起動起來，好嗎？

拜耳批複號碼：L.CN.COM.09.2018.6970

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