健身增肌，讓肌肉塊變得更大，請不要做這三件事！

可以說，每一個進行健身的愛好者都有一個長出漂亮肌肉塊的目標，無論你是剛作為減脂為目的，或者以增肌為目的，最終回到的還是增肌這個事情上來。

很多朋友練了幾年，肌肉塊還是不見怎麼漲，也是十分鬱悶。增肌比減脂難，這也許是很多健身族的一個心聲。

其實，沒有先天完美的條件，但是我們可以靠後天的勤奮來盡量的彌補，在增肌的路上，只要避免這三件事，堅持下去，你就會改變自己。

A、不要怕吃得太多。

很多人心裡想著為什麼肌肉長得不好，卻對營養的攝入抱有十分不重視的心理。這個現象很常見。

如果你在飲食方面處理不好，你的增肌效果就會受到很大的影響。為了增肌，你十分有必要調節好飲食攝入的比例，把碳水、脂肪和蛋白質這三者的比例調節好，不要怕吃多，以前的文章中我們也講過，以少食多餐的方式，每天安排6-7餐是最為合理的，不要怕麻煩！

B、不要怕鍛煉的強度過大。

為了增肌，你不要老是用「輕重量、多次數」的方式進行訓練。很多初學者認為這樣可以更好的使目標肌肉充血，從而提高訓練效果。

其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。

你的鍛煉重量提高了，你可以適當的減少鍛煉次數，把組數提升，這樣你就可以讓肌肉最大化的得到鍛煉效果。

C、不要做過多的有氧運動。

很多人把健身變成跑步，其實我們也經常可以見到到健身房就是僅僅是跑步的鍛煉者。

有氧運動對人體來說有很多好處，可以增強人的肌體耐力，還能促進人體新陳代謝，提高人體心肺功能。

但是為了增肌，做過多的有氧運動會消耗人體的肌肉含量。增肌期，建議你每次力量練習前用幾分鐘進行有氧熱身，身體微微出汗即可。正常的有氧運動每周最多不超過3次，每次不超過半個小時即可。

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