你經常過度訓練嗎？這不是一個好消息，訓練也要有所限度

在健身房當中，有的人會是拚命三郎，每天都孜孜不倦的開展高強度的健身訓練，這樣的精神，值得欽佩，但是，健身不僅僅是要你能夠去刻苦訓練，健身不僅僅是苦力活，更加是技術活，要清楚什麼時候開始健身，什麼時候停止，開始休息才是最重要的是，因此，健身也不宜過度，要適可而止。

如果說，你嚮往著你能更早擁有強健的體魄，健碩的肌肉，因此而苦命訓練，其實這會適得其反，無論是任何訓練一定要腳踏實地進行，不要妄想一步登天。過度的健身，會給你的健身成效大打折扣，要清楚過多訓練帶來的影響，不要因此而誤入歧途，最終讓你的健身有所效果。

1.訓練能力明顯下降

你進行過多的訓練，一定會對於你的訓練能力有一定削弱效果，每個人的身體素質情況大不相同，訓練要酌情於個人的素質情況，一些剛剛健身的初學者，如果承受較大的訓練量，會導致肌肉疼痛，極易拉傷，影響了往後的訓練。就算是我們進行過多的訓練，其訓練量的增加，也不會帶來更好的訓練效果。

2.影響了肌肉的增長

過健身會影響其肌肉的增長，這是肯定的一點，因為肌肉的增長並不是在健身房當中進行，而是在訓練結束後的休息當中進行的，每個肌肉群經過訓練後需要一定的休息間隔，缺少這一時間間隔，肌肉得不到充分的休息恢復，那就無法讓肌肉有理想的恢復，最終影響到了自身的肌肉增長。

3.體重消極下降

我們知道，健身會給我們帶來減肥減脂，也可以帶來增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，過度的訓練會造就你體重的下降，這裡的體重下降，其中包含了肌肉，無機鹽，水分的流失。這並不是我們所希望看到的現象，會造成你增肌受阻，出現抽搐現象，因此，要避免於過度健身造成的體重消極下降。

4.過度訓練對於攝入需求更高

如果你經常進行一些超量的健身訓練，那你就要具備更高的攝入，因為過度的訓練，造成了一定的無機鹽，水分流失，為了有效讓身體的電解質處於平衡狀態，就需要你訓練前後有更充足的補充，另外，對於能量的消耗，水分的攝入，也有更高要求。當然，蛋白質的攝入也必不可少，因此對於你從事的過度訓練，缺少了額外的能量物質攝入將會影響到自身的平衡代謝問題。

5.超量訓練，要保證其擁有一定恢復能力

如果你想要進行過量的健身訓練，再此前提就是你已經具有了一定的恢復能力，這是基於以往日常的訓練而形成的，並不是一蹴而就。有很多的進階的健身人群，採用一天兩練，這種過量的訓練方法，但是這種方法並不適用運很多人，如果你要採用超量的訓練方法，前提是你能擁有一定年限的健身時間，形成身體更快的恢復能力，才能適用更多的訓練。

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