95％的人都做錯了，運動後肌肉放鬆：先拉伸還是先放鬆筋膜？

關於運動後先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆？這是很多人健身運動完後的疑惑。現在為大家答疑解惑。

首先：

1力量訓練後為了避免肌肉僵化，增強肌纖維韌性，一般要進行拉伸，這點不用多說都知道。

2對於按摩來說，運動後按摩是否對增長肌肉有利，這要看按摩手法和時間長短。肌肉生長需要運動刺激，而原理是肌纖維周邊血通量增加，血液提供的氧氣和養料增加，這樣的條件有利於運動後肌肉的修復和恢復，久而久之就形成肌纖維的增粗（不是增加哦！），形成大肌肉塊。

好了，運動後按摩的作用呢？

首先，它有利於肌肉放鬆，這點毋庸置疑，運動後進行拉伸訓練和短時間的按摩放鬆，的確有利於肌肉的恢復和生長。

但是，如果運動後長時間按摩，甚至再泡個澡，那麼血液不會大量供應目標肌肉群，肌纖維一直處於飢餓狀態，反而不利於其修復和生長。

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