經常做俯卧撐胸肌卻沒變化，極有可能是這4個原因

俯卧撐無疑是徒手鍛煉胸肌的最好動作之一，許多不想去健身房健身的人幾乎都會做俯卧撐。但是不少人在用俯卧撐鍛煉一段時間後總是抱怨，俯卧撐練胸沒什麼效果。詢問別人後得到的答案幾乎都是動作沒做標準。那麼，經常做俯卧撐卻不見胸肌變大，真的是因為俯卧撐沒做標準嗎？

解剖圖

先來看看肱三頭肌和胸大肌的解剖圖。從圖片就能看出，胸肌收縮時可以將大臂往靠近身體的方向拉，肱三頭肌收縮時可以將肘關節伸直。當大家在做俯卧撐時，就算動作極其不標準，那手臂總該要彎曲，大臂和身體總該存在一定夾角吧？在推起的過程中，當大臂和身體的夾角發生了變化，即使你感覺不到胸肌在發力，胸肌也會發力。做俯卧撐的動作不標準就完全練不到胸？恕在下不敢苟同。

錯誤俯卧撐

既然如此，為什麼會出現經常做俯卧撐卻不見胸肌變大的情況呢？可能的原因主要有以下4個。

第一，手臂力量太弱。從上邊的解剖圖就能看得出來，想要做出一個完整的俯卧撐，除了胸肌發力外，你的肱三頭肌也是主要的發力肌群。如果手臂力量太弱，每次做俯卧撐都是手臂先歇菜，然後胸肌只是剛好「熱完身」。這種情況對胸肌的刺激顯然很不理想。需要指出的是，這種情況幾乎只出現在剛剛健身的人身上，後期需要特別加強手臂的鍛煉。

做俯卧撐

第二，運動強度還不足以讓胸肌得到生長。問一個問題，為了讓胸肌變大，你打算每天做多少個俯卧撐呢？也許有人說每天做50個，也許有人說每天做100個，但是這樣做到底能不能夠刺激到胸肌呢？想必他們心裡也沒底。其實，最簡單也最直接的做法就是觀察第二天起床後的身體情況。如果第二天起床後身體完全沒感覺，或許你應該增加俯卧撐的數量；如果第二天起床後胸肌出現了肌肉酸痛，說明當前的運動強度對胸肌的鍛煉是比較有效的；如果第二天起床後出現了嚴重的肌肉酸痛，也許你應該稍微降低一點運動強度。

胸肌

第三，時候未到。胸肌也是肌肉，必須遵循肌肉生長的規律。肌肉的生長不像脂肪，僅僅一個月就能讓人的身材發生變化。想要看到肌肉是否變大，至少需要3~6個月的時間。然而，健身新手往往會猴急，剛練上一兩個星期就要看到效果，這很不切實際。

第四，飲食很重要。雖然不想把飲食看得比訓練還重，但是它也是影響增肌的一大要素。和那些器械健身者不同，飲食部分是很容易被徒手健身愛好者忽略的。做好日常飲食，多吃一些高蛋白的食物，說不定會有意外的收穫。

標準俯卧撐

最後，還是要強調一下俯卧撐的姿勢。雙手間距可以不那麼苛刻，但是你的腰背請一定保持一條直線，不然很可能會出現腰疼的情況。另外，關於做俯卧撐的速度以及各種俯卧撐的花式就不再贅述了，建議大家可以偶爾換一下節奏，也能起到不錯的效果。以上，希望對大家有所幫助。

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