平板支撐堅持的時間越來越短？4個動作教你練好核心

很多健身者都熱愛這樣一個動作，那就是平板支撐，很多人在訓練平板支撐開始的時候，都是希望自己的腹部肌肉越來越明顯，希望自己平板支撐能夠堅持的時間越來越長，但是很多人在訓練後期，發現自己的平板支撐堅持的時間並沒有進步，有的人反而還更短，這是為什麼呢？

其實我們想要搞清楚這個問題非常簡單，那就是從這個動作入手，平板支撐就是一個訓練核心肌群的動作，我們做平板支撐，雖然看似是雙手和雙腿進行支撐，但其實最重要的就是我們的核心肌群，如果我們的核心肌群不強大，在這個動作中並不能堅持太長時間，而大家的時間越來越短，原因肯定也就出在了這個地方。

而今天我們就來教教大家，如何去訓練好你的核心肌肉，讓你能夠在平板支撐中堅持更長的時間。

核心動作一：

動作要領：這個動作的起始動作和平板支撐一樣，不同的是，我們不是持續的堅持支撐，而是用一隻手支撐著自己的身體，身體順道往上翻過來，一側手臂向上舉起，我們可以從動圖中看到，示範的模特全程腹部都是繃緊的，這就是關鍵，因為必須要去繃緊你的核心肌群，才能起到鍛煉的作用。

核心動作二：

動作要領：在健身椅上進行，雙手持一個大重量杠鈴片（視自己的力量水平而定，切勿受傷），在動作開始時高舉杠鈴片，然後繃緊腹部，緩慢朝健身椅方向下降，如果你沒有較強的核心能力，在這個動作中就能夠非常明了的看出來，你會顯現得非常抖，在下降的過程中，如果你出現了強烈的抖動，說明你的核心肌群，深層肌肉方面較為弱。

核心動作三：

動作要領：這個動作比起上面的動作更加有難度，但是對於核心肌群的訓練是非常好的，做法就是雙手拉住一個穩定的物體，上背部貼緊地面，首先用腹部的力量撐起身體，雙腿朝上蹬出，然後在下降的過程中，用腹部去控制速度，儘可能快，如果你能讓身體停止到一個點，穩定住的話，那就說明你的核心非常強大了。

核心動作四：

動作要領：腹肌輪我想每個人都看過，而看似簡單的腹肌輪其實操作起來並不容易，在新手期，我們可以採用跪姿進行，在向前滑動腹肌輪時，儘可能朝前滑出，盡量讓身體靠近地面，上半身越靠近地面說明我們的腹部肌肉拉伸得越好，鍛煉效果也就越好。

以上就是我們為大家推薦的幾個核心肌群的訓練方式，如果你也喜歡練習平板支撐，你也希望自己的平板支撐成績越來越高的話，那這些動作你就必須去掌握，只有掌握了這些輔助訓練，你的核心肌群才能變得更加強大。

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