訓練完第二天肌肉不酸是因為鍛煉不到位嗎？這篇文章告訴你

很多人都有這樣一個問題，我們在健身中，是不是一定要練完以後肌肉酸痛了，才算練習到位了呢？是不是第一天練完，如果第二天沒有肌肉酸痛感，就代表我們的訓練沒有效果呢？今天我們就針對這個問題來說一說，訓練和酸痛之間的關係，看看這兩者之間到底有如何的聯繫。

在開始我們今天的話題之前，我們首先要搞清楚一個問題，那就是我們健身的原理，其實很簡單，我們其實可以把健身看做一個「受傷」運動，在這裡有的人可能會心裡一顫，但是並不用擔心，我們慢慢來說一說為什麼叫「受傷」運動。

首先我們要明白一個問題，那就是健身當中我們為什麼要做抗阻訓練？那是因為抗阻訓練的東西（比如杠鈴，啞鈴，固定器械所能夠加的重量）是具有一定質量的，而我們就需要利用我們的肌肉去將這個東西用各種動作舉起來，而這期間其實我們的肌纖維是被撕裂的，這就是「受傷」，而我們之後所需要做的就是利用休息和一些飲食（蛋白質，碳水化合物）來補充，讓這個肌纖維進行恢復，這就達到了我們健身訓練肌肉的效果了。

而肌肉酸痛是什麼呢？在術語當中我們稱其為DOMS，意為延遲性肌肉酸痛，其產生機製為我們在運動過程中身體會產生乳酸，而在激烈的動作中，乳酸無法及時排出，所以就停留在我們的身體內，而在運動後二十四到七十二小時內，這種酸痛就會逐漸升級，如果我們不及時做出一些舉動去改善，就會感到非常酸痛，甚至影響到我們的正常生活。

回歸主題，而是不是如果沒有這種酸痛感，就代表我們的訓練不過關呢？其實也並不是，一般來說，產生酸痛無非有兩種情況，一種是長期不鍛煉的人們，在一下子開始鍛煉的時候，就會有這樣的感覺，另一種是我們經常鍛煉，但是有一天鍛煉的強度比之前都大得多，這種也有可能會引起延遲性肌肉酸痛。

綜上所述，其實酸痛感並不能代表我們是否訓練到位，它只是一個肌肉和乳酸關係的標誌，只能表示乳酸沒有被身體及時帶走，並不能說有酸痛就一定鍛煉到位了，沒有酸痛就是沒有鍛煉到位。

說了這麼多，我們也順便教教大家如何去改善你的酸痛，如果在鍛煉以後你的肌肉也有這樣的酸痛感，我們推薦你首先採用按摩，利用手或者泡沫軸去按摩目標肌群，按摩半小時到一小時，第二天能夠感受到明顯的好轉。還有就是沖熱水浴，熱水能夠讓你的血液加快流動，血液循環快了，乳酸自然容易排出。

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