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飲食這樣做,能幫你降低體內甘油三酯,避免血管堵塞!

制定一個健康的飲食計劃是降低甘油三酯的關鍵。你的身體用這種脂質作為能量的來源。它會在你的動脈中堆積,增加你患嚴重心血管疾病的風險。

這種疾病在醫學上被稱為高甘油三酯血症。它通常發生在你的身體可能遭受的問題。其中一些是超重、肥胖、酗酒和II型糖尿病。這不是直接的原因,但是富含脂肪和卡路里的飲食會導致併發症。因此,除了醫學治療,你需要改善你的飲食習慣並控制它們。

在這篇文章中,我們將給你一個每周一次的飲食模式。這將有助於自然降低你的甘油三酯。

別猶豫,試一試吧!

通過飲食以降低甘油三酯的重要一面:

甘油三酯是血液中最重要的脂類。你的身體從食物中的脂肪酸中產生它。後來,荷爾蒙將其釋放到血液中作為能量來源。然而,就像膽固醇一樣,過多的膽固醇會阻塞或使動脈變窄。這大大增加了你患動脈粥樣硬化、心臟病和中風的幾率。要控制它,你可能需要服用藥物。然而,也有一種自然療法,包括遵循適當的、平衡的飲食。

飲食中降低甘油三酯的關鍵:

有很多減肥模式可以有效降低你的甘油三酯。不管怎樣,這裡有一些每個人都應該應用的關鍵技巧:

·不要超過建議的每日卡路里攝入量。你的身體將卡路里轉化為甘油三酯。然後,它將它們存儲起來,供以後在單元格中使用。

·避免攝入飽和脂肪和反式脂肪。

·增加膳食纖維的攝入量。這是一種有助於調節血液中脂質的營養素。

·避免飲用含酒精的飲料。

·避免糖類和碳水化合物。

有助於降低甘油三酯的食物:

一些食物可以幫助你控制你的甘油三酯是:橄欖油、蔬菜、鱷梨、富含脂肪的魚類、燕麥、堅果和種子、綠葉蔬菜、水果、瘦肉等。

禁止食物:

有些食物你應該盡量少吃:整個奶製品、紅肉、填充肉,比如香腸、蛋黃醬和瓶裝敷料、麵包和加工糕點、包裝食品和快餐、氫化油和豬油等。

每周一次的飲食模式來降低甘油三酯:

這一周的飲食可以幫助你減少對有害脂肪的消耗。反過來,這有助於控制你的脂質。這是一種多樣化和均衡的飲食。它不會產生副作用,因為你不會限制食物的種類。

周一食譜:

早餐:一杯咖啡加脫脂牛奶,一片吐司加番茄和獼猴桃;

上午:一杯茶和一個蔬菜三明治;

午餐:烤朝鮮薊,烤魚和水果;

下午三點左右:一杯低脂酸奶;

晚餐:半盤烤蘆筍和一份雞胸肉。

周二食譜:

早餐:一杯橙汁和一片鱷梨麵包;

上午:一杯茶和任何你喜歡的水果;

午餐:一盤全麥意麵沙拉和蔬菜烤鱈魚;

下午三點左右:一片吐司加一片雞肉;

晚餐:一碗堅果和金槍魚混合沙拉。

周三食譜:

早餐:燕麥片,蘋果和香蕉奶昔;

上午:一盤切碎的水果和燕麥;

午餐:米飯配蔬菜,比目魚配烤辣椒;

下午三點左右:一杯茶和一片全麥麵包加橄欖油;

晚餐:一盤烤茄子或蔬菜湯。

周四食譜:

早餐:一杯橙汁,一份麵包加一片火雞和西紅柿,還有一根香蕉;

上午10點左右:麥片條或水果沙拉;

午餐:半盤炒蘆筍和一份金槍魚;

下午三點左右:三湯匙牛奶或水燕麥片和一片雞肉;

晚餐:半盤炒蔬菜和烤魚。

周五食譜:

早餐:一碗不加糖的麥片和一杯脫脂牛奶;

上午:一個蔬菜三明治和一杯茶;

午餐:一份有雞肉和蔬菜的義大利麵食;

下午三點左右:低脂酸奶加碎堅果;

晚餐:半盤炒蘑菇和火腿。

周六食譜:

早餐:麵包加橄欖油和西紅柿,還有一杯茶;

上午:一把堅果或帶鱷梨的麵包;

午餐:一份牛肉片和烤土豆;

午後:一片水果或天然酸奶;

晚餐:檸檬魚片和一份沙拉或糙米。

周日食譜:

免費菜單或健康食材。你可以重複一周的菜單。

你的甘油三酯測試沒有顯示出最好的結果嗎?不要猶豫嘗試這個美味的每周菜單,讓它們回到正常水平。


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