關於重量訓練，你應該知道的常識，快來了解一下

很多剛開始做健身訓練的朋友，都不知道如何選擇訓練重量來進行訓練。那我們先要給大家說明一下，我們的重量訓練分別為肌耐力訓練、肌肥大訓練、力量訓練和爆發力訓練等。

如果你選擇了一個偏重的訓練重量，在你完成這個重量5次之後，就感覺到很費力，再也起不來的話，那麼這個訓練就偏向為力量訓練，這可以幫助你增強力量。假如你挑選了一個訓練重量，在這個重量下，你可以做5次以上，12次以下，那麼這個訓練就偏向於肌肥大訓練，這樣的訓練可以幫助你增加肌肉量。如果在一個重量訓練下，你可以做15次以上，那麼這個訓練就偏向肌耐力訓練。

不同的訓練方式，可以練出不同的訓練效果，但你要注意，肌肉量大也不完全等於力量大。就好比我們的健美選手和舉重選手一樣，健美的身材多數都比舉重的好，但你能說舉重的選手不能舉起大重量嗎？我們要有一個概念，不是做任何訓練就只能練出一個效果，不可以得到其他一種訓練的效果，只是這樣的訓練效果會很少。

我們上面所說的這些肌肉的訓練，它們之間並不相互抵觸，不但不抵觸，它們還應該是互相搭配的。比如，力量的提升也會對你的肌肥大訓練有幫助，因為你做的重量越重，代表著你的訓練量越高，肌肉的成長效果越好，但是你的訓練重量一定不要超負荷去做，這樣的效果就不能達到最好。

所以我們每個人應該根據自己的需求，去安排不同的訓練方式，調整這幾種訓練在整體訓練中的比例。

假如你需要提升力量，那麼你可能大部分的訓練量就是力量訓練。假如你以外形為主，追求健美的體型，那麼你大部分的訓練量，就要通過肌肥大訓練而來。

假如你是一個新手，並且幾乎沒有什麼運動經驗，身體的肌肉量也很低的話，那麼對你來說，任何一種訓練，在訓練的初期都會有效果。

因為對你的身體來說，這是一個新的刺激，在初期，就算只是肌耐力的訓練，都會有效地刺激你肌肉的成長，不過你不可能永遠只做這些輕度的訓練，所以在後續的訓練中，可以加大你的訓練重量，慢慢的來。

隨著健身訓練經驗的增加，你已經可以慢慢地、準確地掌握動作要領和感受肌肉的發力，你就要慢慢的將你的訓練強度增加，增加你訓練時的重量，給身體不一樣強度的刺激，這會讓你發現不一樣的訓練效果。

各位健身的朋友，你們還需要注意動作的標準程度和肌肉的感受度，在一開始就要把你的動作訓練好，學習正確的肌肉發力，剛開始的時候，不要盲目的去追求大重量，訓練一段時候後再慢慢增加重量也不晚。對於沒有基礎的人來說，即使是很輕的重量，也有可能會使你受傷，所以在訓練之前，我們一定要做好動作的規範性，慢慢的向上加重量。

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