胸肌大小不對稱？想要練出好看的胸肌？你得學會這幾個動作

對於許多男人而言，健身不僅是為了鍛煉身體，保持身體健康，更是為了想要練出好看的肌肉，肌肉分明顯得更強壯。在健身房中，大家經常練習的部位是胸肌，腹肌和手臂上的肌肉，今天這篇文章要說的就是我們胸肌，因為飽滿的胸肌讓人看到以後覺得這個人的身材性感強壯，所以就會有很多人很關心怎麼才可以練出飽滿的胸肌呢？

首先我們要了解一下在訓練胸肌的時候遇到的一些問題，比如胸肌一大一小不對稱，下胸形看起來鼓鼓的不完美，訓練效果不好等等。那麼我們應該怎麼解決這些問題呢？胸肌的訓練可以分為上.中.下.側.中間胸溝5個小部分，上胸肌是連接鎖骨和胸部的肌肉的部分，下胸肌是突出胸肌下麵線條的那部分。無論什麼訓練那部分的肌肉都不是一個短暫的時間就可以完成的，都是需要我們掌握正確的動作和長久的堅持才行，所以我們在健身訓練的時候怎麼去練習下胸肌呢？

我們可以訓練的動作有：

第一個，下斜杠鈴卧推，我們仰卧在呈15°到30°角度的下斜板上，雙腳自然平放，背部和肩膀貼著板，保持身體挺直，雙手掌心向上，兩個胳膊舉起杠鈴垂直的向肩膀上方舉，放下的時候吸氣同時把杠鈴放到胸部以下即可，當橫杠接觸到胸部的時候，邊呼氣邊繼續做上推動作。

第二個，高位繩索夾胸，我們站在拉力器架子的中間位置，將繩索固定在較高的位置，調整好拉繩的長度，弓步支撐著身體並呈45°的傾斜，雙手相對然後緊握住把手，手肘稍微彎曲並向後方微微張開。在張開的時候要注意別一下子就用爆發打開，那樣很容易導致肌肉的拉傷，要稍慢的打開讓自己感受到胸肌在被拉伸刺激，合上的時候讓自己的胸肌感覺到擠壓的壓力，不要急於做的多快就是好，要保證每一次的動作都做到到位。

第三個，雙杠臂屈伸，我們需要藉助雙杠，讓雙臂筆直的撐在雙杠上，兩條腿自然向後彎曲，身體垂直向上向下做動作。這只是最基礎的原始動作，如果你覺得不夠滿足自己的訓練的話，你可以在加強一下這個動作。

讓你的後背呈拱形，身體微微前傾，這樣就會把更多的發力點放在胸肌上，雙腳不想後彎曲而是向前伸，這樣的話會讓動作更困難，也對胸肌的刺激更強。這個的話一組做十到二十次，每次做5組左右，儘可能多做一些，最好能夠做到力竭為止。

這次的幾個動作都對於我們胸肌的訓練可以起到很好的作用。如果你在健身的過程中總是會不知道該做什麼的話，那麼我建議你多看看我的文章，我覺得可以對你的困惑做一些解答，可以幫你參考一下訓練哪個部位的方法和糾正你之前訓練的錯誤動作，讓你不在對健身感到很困難，正確的動作是所有訓練的基礎。

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