快速瘦腿的辦法，只要堅持完成下來，效果必定明顯

別給我說你不想瘦腿，別給我說你喜歡粗壯的腿部，我想多數的人都不會喜歡粗壯的腿部，這樣不利於我們身體的美觀。有的男生朋友給我說，想練習瘦腿動作，但覺得不好意思，又看不下去自己肥壯的大腿。

其實不論是男生還是女生，每個人都有追求美的權利，不要覺得不好意思去做一些女生平時做的動作，在任何事情面前都是男女平等，所以這些動作男生也是可以練起來的。

這次給大家分享的這些瘦腿訓練動作的難度不大，你在地面上也是可以完成的，在做這些動作的時候，再配合一些舒緩的音樂，這會給你的訓練增加一份樂趣，那麼就讓我們一起來看看這些有效的訓練動作吧~

1、側支撐抬腿

首先我們需要保持一個手臂彎曲支撐的側面支撐姿勢，然後將我們上側的腿部伸直抬起，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示例來完成。在你上抬腿的時候，必須是要伸直的，盡你所能向上去抬，達到你的上抬極限。一側腿部上抬後，我們換到另外一個側面，接著保持這個姿勢來完成。

2、俯身支撐側抬腿

在做這個動作的時候，我們需要保持一個直臂的平板支撐動作，將我們的手臂伸直支撐在地面上，然後將我們其中一側的腿部向前抬，盡量抬到手臂位置，在向前抬的時候，要保持我們的上身不變。盡量把我們的動作做到極限，動作速度可以做慢，保證每個動作都做到位就是最好的。

3、側卧內抬腿

這是一個需要我們保持側卧姿勢完成的訓練動作，做好側卧姿勢後，將我們上側的腿部前搭過來，保持一個彎曲狀態，如果你不理解可以看看圖例示範。做好起始姿勢後，我們就將內側（也就是我們的下側腿部）向上伸直抬起，盡你所能抬高，感受腿臀部的緊張。一側做完後，我們換到另外一側接著再來完成一次。

4、側卧抬腿畫圈

繼續保持側卧姿勢，用一側手臂支撐起我們的身體，讓我們的上身保持離地，把腿部伸直，然後將我們上側腿部抬起，抬起之後做一個畫圈的動作。一側腿部做完之後，我們就換到另外一側接著來做相同的次數。如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去完成，盡量把你的腿部抬高，這會加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撐交替抬腿

最後一個動作我們來介紹一個仰卧支撐的動作，將我們的雙臂彎曲支撐在身後，讓我們的背部抬離地面，然後把雙腿伸直抬起，不斷的做腿部的交替上抬。如果你不會做可以參考圖例的示範去完成，保持腿部的緊張和腹部的收緊。

今天我們給大家推薦的動作就是這五個，是不是不難？完成它們一側也就不過3~5分鐘的時間，但是你卻可以得到3~5個小時的訓練效果，這樣算算是不是很值？如果你心動的話，就趕緊鋪上你的瑜伽墊，行動起來，瘦腿不難，難的是你不去堅持。

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