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怎樣判斷膝蓋有沒有受傷或老化?

運動是把雙刃劍,方法對了有益健康,方法錯了還會帶來損傷!像跑步這樣的大眾運動為什麼85%的跑者都曾出過大大小小的問題呢?

就是因為跑步時身體對膝關節的衝擊力是體重的3倍以上,如果肌肉力量不夠、跑姿不正確、體重超標,膝蓋受傷是分分鐘的事情!肌肉、韌帶、骨骼都會帶來很大的壓力和可能帶來的損傷。

那麼怎樣判斷膝蓋有沒有受傷或老化呢?下面教給大家一個方法供參考學習:

坐在床上伸直雙腿,用雙手虎口位置卡死膝蓋不亂動,然後大腿肌肉向膝蓋方向用力,如果有明顯的痛感說明膝蓋有軟組織損傷,如果疼痛較為劇烈則說明膝蓋軟組織老化了。

除此之外在膝蓋和腿部也有這些明顯的癥狀,可以作為損傷嚴重性的參考:

1、疼痛

2、腫脹

3、活動不自由

4、關節角度可動變小

5、關節活動有聲響

如何避免運動損傷呢?請記好一下7點:

1)運動前足夠熱身

2)運動時,注意姿勢

3)運動的強度不要過度

4)運動後要保養

5)平時注意膝蓋的保暖/活血,特別是空調間

6)當然還有合適的運動裝備,特別是鞋子。還有壓縮衣也有一定的效果

7)平時注重腿部周邊的肌肉強化


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