千萬別吃減肥藥了，幾個簡單動作就可以讓你健康的進行減脂

千萬別吃減肥藥了！幾個簡單動作，足以讓你成為朋友圈裡的勵志傳奇！

夏日雖說已經結束，但是，秋季同樣是妹子們秀身材的好時機，雖說秋季秀身材比較簡單點，大肚子和肥手臂都可以被隱藏起來，然而，還是有一些人比較憂愁，秋季同樣讓一些愛美的女性正望鏡興嘆，為自己無處不在的贅肉煩惱不已。

於是乎，很多妹子就相信了形形色色減肥產品，認為減肥藥有神奇藥效，紛紛投向減肥藥的懷抱。對此，小編提醒，許多減肥藥都有副作用，不能隨便吃，而且它治標不治本，停葯勢必反彈。減肥法門，只能是"飲食控制加有氧運動"。

短時間，高強度，所以無論如何在訓練的時候一定要全力以赴，保持住"極限強度，"到了最後感覺都是在和自己的意志力對抗。加油把！

1.波比跳

波比跳因為調動的肌肉多、消耗熱量高，一直流傳著"1分鐘波比跳勝過跑步10分鐘"的說法，波比跳也成了"國際公認的脂肪殺手

蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，用力將雙腿同時後蹬，做一個俯卧撐，

注意：落地時不要鎖死膝蓋、略微屈膝

2.划船扭轉

練習時需要將兩腿抬起，懸空，身體微微後仰，兩手抱拳，先往左邊，在往右邊，重複20次，練習時腿部不要放下。

注意事項：整個過程全身收緊，後背肌肉發力。

3.爬山蹬腿

以俯卧撐開始，抬起臀部，支撐身體，抬起右腿向前，隨後回到原位，換左腿練習。

這一套動作，每個動作練習5組，每組重複20次，堅持下來會超級累但效果非常好，每天練一次，30天就能看到明顯效果，既能減少脂肪，又能練到腹部肌肉，讓你快速練出最天然最完美的腹肌，組數次數已做標示。

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