最近很火的提升睡眠質量的瑜伽睡前動作，你學會了嗎？

抖音很火的睡前動作，你學會了嗎?！

有研究統計，人有限的一生中，三分之一的時間貢獻給了睡眠。由此可見睡眠對我們的生命存在重要的意義，良好的睡眠質量，能夠給我們帶來優質的生命質量。

但是現在很多人的睡眠開始不那麼好了，不僅多夢淺眠，還常常聽到"我昨天又失眠了"、"最近是不是壓力大了，怎麼半夜一覺醒來就醒到天亮了"類似的抱怨。出現這樣的情況怎麼辦呢？

1.戰士二式

A． 山式站立開始，收肋收腹，雙腳壓實墊面，下顎微收，骨盆擺正，胸腔和雙肩打開；

B． 吸氣，雙腳打開大於一條腿長的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，雙手放於腹輪處；

C． 呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸，換另一側練習。

2.騎馬式側伸展

A． 山式站立在墊面上，將左腳向側面跨一大步

B． 小腿垂直地面，身體往側面屈，伸直右腿，吸氣向上立直脊柱，呼氣，雙肩放鬆下沉

C． 保持2-3分鐘，換另一側

練習騎馬式側伸展的好處：打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能;拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。

3.站立前屈

山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；

呼氣，軀幹繼續向下，再次延展；

吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

延展腘繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。

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