小腿肚碩大毀人氣質，瑜伽三式讓你腿部越來越修長勻稱

小腿肚碩大毀人氣質，瑜伽三式讓你腿部越來越修長勻稱！

擁有一雙修長美膩的鉛筆腿，絕壁是每個美眉引以為豪的事情，不僅穿衣好看，還能增加氣質，激發女性魅力，讓你的回頭率杠杠的。

有些美眉工作日長時間待在辦公室，周末又常常宅在家裡，導致鍛煉不足，容易致使腿部血液循環不暢，脂肪分布不均，堆積在小腿肚上，讓小腿肚看起來壯碩無比。一到夏季，那小腿肚更是防不勝防。

以下瑜伽三式可以強化腿部力量，緊緻線條，消除多餘脂肪，勻稱雙腿，讓你越來越有氣質！

1、平板支撐式變體

這個體式通過拉伸腿部可以有效鍛煉腿部核心肌群，強化腿部力量，燃燒大量體脂，塑造麯線，預防坐骨神經痛及關節炎。

A.俯卧於地面上，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地，腳尖點地，雙手肘彎曲貼地放於頭部兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，重心放於手臂及腿部，臀部上抬，軀幹抬離地面向上伸展直至雙手臂伸直，腿部保持綳直。

C.吸氣，右腿抬離地面向上伸展，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹放回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

2、下犬式

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部、背部力量，矯正不良體態，也有助於排出體內垃圾毒素，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲放於頭部兩側，掌心朝前，挺直脊柱，調整呼吸。

B.腹部內收，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手觸地，小腿微微抬離地面。

C.臀部上抬，雙膝離地，上身向上拱起直至雙腿雙手伸直，腳趾觸地，右腿抬離地面盡量向上伸展，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，雙膝回到點地狀態，軀幹回正，回到跪立姿勢，呼氣，重複上述動作3次。

3、站立側前屈

這個體式有助於鍛煉腿部、背部以及腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，也有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展，掌心朝前，吸氣，軀幹右側並向右邊彎曲直至雙手觸地，腹部緊貼大腿根部，雙腿綳直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.呼氣，軀幹回正，回到山式站立，重複上述動作3次。

腿部血液循環不暢，容易導致局部浮腫，瑜伽三式有助於鍛煉腿部核心肌肉群，勻稱雙腿。

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