這組瑜伽體式有助於增強基礎代謝，提升免疫力，女生趕緊學習一下

這組瑜伽體式，有助於解決便秘，排出身體毒素！

便秘，我想大家都不陌生吧？挺多人還是有過便秘的經歷。為什麼會產生便秘呢？長期不良的生活習慣以及精神、工作壓力過大，導致情緒不穩定，腸胃蠕動功能減弱，進而引發便秘。當你每周排便少於三次，且排便困難，你可能正在被便秘困擾著，為了解決這一困境，大家都是卯足了勁，蜂蜜水、按摩肚子、藥物等手段，結果圖的一時的緩解，過段時間又反反覆復甚是惱人。

治療便秘關鍵還是要從源頭抓起，改變不良的生活習慣，調整合理的飲食結構，也要經常堅持鍛煉，以下這組瑜伽體式，有助於解決便秘，排出身體毒素！

1、全眼鏡蛇式

這個體式有助於舒緩脊柱，增加脊柱的柔韌性，緩解腰酸背痛，也有助於強化腹部力量，促進消化，預防便秘、腹脹、腹痛等。

A.俯卧於地面上，雙腿併攏伸直，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地，雙手肘彎曲放於胸部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，吸氣，臀部內收，上半身抬離地面直至雙手臂伸直貼地，背部後彎，頭部上仰，同時彎曲雙膝，雙小腿向上伸展直至腳趾碰觸到頭部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹及雙腿回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、舞王式

這個體式有助於強健腿部力量，靈活膝關節、踝關節，預防坐骨神經痛、關節炎，也有助於伸展腹部，消除腰部多餘脂肪，促進消化。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，雙手自然放於體側，掌心朝內，挺直脊柱，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展直至右手握住右腳尖，腳掌朝向頭部，左腿保持綳直。

C.雙肩下沉，背部後彎，頭部上仰，左手舉過頭頂向上伸展，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.右腿放回地面，軀幹回正，回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、戰士一式

這個體式有助於按摩腹部器官，消除腹部兩側多餘脂肪，塑造形體，改善消化系統，預防便秘、腹痛、腹脹等。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，腳掌觸地，挺直脊柱，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.腹部內收，右腿向前邁一大步，左腳尖微微內側，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，掌心相向。

C.彎曲右膝，臀部下沉，軀幹下壓呈弓步狀直至右大腿與地面平行，左腿向後綳直。

C.打開雙肩，背部帶動手臂後彎，頭部上仰，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.臀部上抬，軀幹回正，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

1組瑜伽動作讓你解決便秘的苦惱，有效排出身體毒素，放鬆身心！

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