如何在有限時間內，練成迷人肌肉男，5個理論了解一下

現在社會，男生都想擁有好的身材，當然他們的第一選擇是健身，那麼他們每天需要健身多久才會有最好的效果？又需要做什麼樣的運動呢？現在，就讓我們來談談怎麼健身最有效。

1 增加肌肉降低脂肪

對於胖胖的男生來說，健身的目的就是減肥，還有就是可以強健身體，保持健康。但是燃燒脂肪是很辛苦的，需要大量的運動，如跑步。而且你需要每天堅持，放棄了就功虧一簣。當然也好心提醒各位：減肥的關鍵在於運動的頻率及出汗量，因此較輕微的運動，如慢走、打掃衛生事等，都不會產生較大效果。但是強烈的運動對於才開始的人來說有一定的難度。

2 塑形健體

根據專業的建議，想要成功的健身減肥，每天至少要鍛煉3給小時。另外的專家也有建議，要想健身減肥，必須每周堅持一定的天數，不然也不會有驚人的效果。美國專家建議：年齡較大的人，可以做些中強度的有氧鍛煉，比如：堅持每次運動60分鐘，不建議選擇較激烈的有氧運動。保持美好的心情，擁有一顆健康的心臟。

3 肌肉鍛煉

建議使用不同的鍛煉器材，可以鍛煉不同的肌肉，使肌肉分布均勻。同樣，當肌肉習慣了你的健身次數時，訓練效果也會慢慢減緩，所以我們建議增加每次的次數，慢慢增加鍛煉強度。每天給自己一個小目標，運動次數適當增加。

4 別忽略複合訓練動作

自己去找一些最常見的複合訓練動作，這些動作可以幫助肌肉同時運動，做到真正的鍛煉全身肌肉。鍛煉久了，肌肉就會有記憶，肌肉的線條就更好看。科學家證明，增加下肢的鍛煉，可以分散肌肉群，同時，增加男友力，給人更有力量的感覺。

5 正確的實踐方式

對於大多數人來將，白天需要上班上學，空閑時間想放鬆一下，想著每天持續幾個小時做高強度的運動確實比較困難。那麼，大多數人不妨可以嘗試零散時間鍛煉法，你只需要以規定時間為單位，多個單位組合起來，以單位的方式鍛煉也能有不錯的健身效果，對於改善健康狀況肯定是好處多多，當然，這種練法，你就不要問：為啥我也鍛煉，但是肌肉沒人家大？因為人家在你休息時還在刻苦訓練唄。

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