告別「膝關節」痛，只需這四個動作

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人老腿先老，腿老膝打頭

    隨著年齡的增長，膝關節會出現老化，

不合理運動會加重膝蓋疼痛

膝關節疼痛，警惕骨關節炎！

    北京協和醫院骨科主任醫師（翁習生）：骨關節炎，病在膝關節。

    膝關節骨頭處的軟骨破損，造成骨關節炎！軟骨在骨頭表面起潤滑和減壓的作用，當軟骨破損，腿部的股骨和下方的脛骨接觸增加，軟骨破損增加，骨刺產生，膝關節越來越痛。

關於膝蓋痛，專家的幾點建議：不要過量運動。

    過度運動或不運動都會傷害關節軟骨。選擇強度適合的運動，減少膝關節的壓力，可以更好地保護膝關節！

不同運動類型，膝蓋所承受的壓力對比：

專家提醒

告別膝蓋痛，只需「四部」走

一「拍」

    將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進血液循環，帶走「疼痛因子」！

二「揉」

    把手搓熱後，哪裡疼痛重點就搓哪裡！

三「鉤」

    坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續個三五秒鐘。

四「彎」

    坐著時，將腿抬起，彎腿往回收。

    這套保護膝蓋軟骨的運動操，您學會了嗎？是不是非常方便！

平時一定要多做這四個動作，做好預防更重要！

生命在於運動，更多養身運動和動作，請關注公眾號「養身運動」，一起學習

傳統養生功法（八段錦、五禽戲、太極拳、打坐）；瑜伽、瘦身操、減肥舞等圖文視頻，

運動是形式，養身是目的。

每天練一點，健康多一點！

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