在家就能練的一套核心力量動作

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核心區域

核心區域是圍繞著背部、腹部和臀部的肌肉的能量中心。激活、加強以及增加核心流暢度的練習能夠極大地改善身體的感受和外觀。

今天，給大家介紹一組在家就能練習的動作，可根據自身練習水平進行1-5個循環練習。

動作1 ：下犬式抬腳提臀 20-30次▼

動作2 ：俯卧撐式提臀 10-20次▼

動作3：俯卧撐側移 10-20次▼

動作4：交替平板支撐 10-20次▼

動作5 ：俯卧擺臂 10-20次▼

動作6：側身支撐伸展 10-20次▼

學會尊重自己的身體

聆聽身體內在的聲音

請根據自己的身體狀況

決定練習強度和時長哦

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