一招讓肌肉男不知所措!親測有效!
健身
10-14
肌肉猛男硬碰硬
你是打不過的
MAX教你一招
讓肌肉男不知所措
沒錯,在他寬闊的背上
貼一小張紙
就能制服他
但前提是
他得有這麼強壯的「倒三角」
原來是在變相炫耀
那麼這樣的倒三角
是怎樣練成的呢?
杠鈴上斜卧推
每組8~10RM
3~4組練習
跪姿T桿推舉
每組8~10RM
3組練習
低位繩索單側夾胸
每側每組8~10RM
每側3組練習
肩上交替推舉
一側推舉時
另一側手肘90度
並保持穩定
每一側推舉8~10次
完成3組練習
站姿側平舉
可以選擇小重量多次數
用15~25RM
完成4~6組練習
站姿繩索划船
背部打開
肘部盡量抬高
每組8~12次
完成3組
引體向上
可以用硬拉代替
每組8~10次
完成4~6組
高位下拉
每組8~10次
完成4組
練出性感的「倒三角」
小姐姐喜歡的不得了~
不多說,我去鍛煉了
※空腹有氧=更燃脂?會掉肌肉?你適不適合?
※從上課到殘廢一條龍服務?教練,放過我好嗎?!
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