「劃重點」你天天在做的動作，姿勢不對，越做腰越廢！
今天的練習難度為：★★
開篇先說下，咱們今天講的是眼鏡蛇式，也許你會說，
我平時不練瑜伽，不就不會做錯了么？
非也，即使你不做瑜伽練習，晚上睡前、早上起床趴在床上玩個手機、Pad，在做的動作不就是眼鏡蛇式么？經常趴著玩手機，時間長了就會腰疼，如果用到眼鏡蛇式的技巧的話，不僅不會腰痛，還會讓腰越來越健康！
1.手放在胸兩側
許多人在做眼鏡蛇式時，
並不知道手放在哪裡是合適的位置，
有些人會把手放在俯卧時的肩膀正下方，但這樣起身後兩手臂的支撐其實是斜著的，還需要再二次調整，不然肩膀就會很累。我們的手應該支撐在的位置是胸部的兩側，
並且撐起身體的過程中要讓兩個手肘向內夾，
向外的話，起身過程中會給手腕造成過多的壓力。
2.腿向下壓
眼鏡蛇這個體式，看起來下半身是不需要用力的，但是，體式中你上半身那麼緊張，怎麼能讓下半身就這麼看著呢？當然是要一起發力了！我們在體式中，腳背、小腿和大腿都要向地面發力，這樣可以幫助我們
啟動下背部的核心力量，保護我們的腰椎不被扭傷。
3.胸背一起彎
這個問題和上面的向下壓腿一般同時出現，因為有的伽人在上課時並沒有仔細聽老師講解要點，只是照著老師做的眼鏡蛇去做，並不清楚體式中的發力點。
在把上身撐起來後，上身做的其實是一個後彎+開肩的動作。
如果只把注意力放在下腰背部的話，就可能會出現下背部彎過頭了，上背部還是直的，或者是聳肩、含胸的情況。眼鏡蛇式應該下肢發力向下壓，上肢雙肘撐地打開胸腔，然後再去打開我們身體的前側，這樣就可以讓我們的身體形成一條美麗的弧線啦~
課程簡介
今天分享的知識點是來自
白宸東老師
的課程，《[提升教程] 教練進階必修丨高階課程》
，這是一套高階體式的練習課程，適合於瑜伽教練的能力提升或者個人練習者的水平進階。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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