瘦瘦瘦瘦！看完這篇就能治腿粗假胯寬！
原標題：瘦瘦瘦瘦！看完這篇就能治腿粗假胯寬！
今天的第二篇文章
是我真心推薦的磁力+離子導入儀
粉絲特惠價只要59元
想讓護膚產品功效加倍就打開看看吧
Hello，小妖精們~
首先，我要反省一下，
最近我非常沉迷泫雅的好身材，無法自拔，
今天一定要跟大家分享
這個動圖我大概看了300遍吧
看著我大泫雅的360度無死角脫衣 動圖，
小妖精們就知道，
今天又是運動塑形的好日子！
之前寫過小蠻腰，戳我可以複習！
這次我要跟大家說的是——
消滅假胯寬，順便練個翹臀玩玩兒~
要知道什麼是假胯寬，
就要先知道胯在哪~
一般亞洲女生還是小胯的多，
要是你覺得自己是胯寬，
那就要搞清楚自己到底是不是假胯寬了~
真胯寬：寬的地方在腰際下邊，
跟臀部微笑線的水平一致。
所以會顯得腰細腿長，
整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。
假胯寬：寬的是臀線下面，
往外突出一塊的地方，
這個地方就是假胯！
假胯寬不僅顯胖，還顯矮，
真是個討人厭的傢伙，
所以，我們今天的任務就是！！！
1.消防栓式
跪在瑜伽墊上，
保持膝蓋彎曲，
大腿向外側抬起，
到了頂部後停頓一下，
然後緩慢地回到起始位置，
緩慢地重複動作，然後換另一邊。
2.臀部環繞
開始是消防栓式的姿勢，
以臀部為轉軸旋轉腿部，
讓膝蓋畫出儘可能大的圓環，
然後回到地面，這才是一次完整的動作，
重複25次，換另一邊繼續！
3.彈力帶蚌式練習
側身躺下，將彈力帶纏在小腿上，
位置靠近膝蓋時會比較容易，
越往下越難，可以根據情況增加難度，
膝蓋彎曲到90度，
在上面的一條腿緩慢向上拉開，
感受大腿和臀部肌肉在發力，
重複25次，換另一邊繼續！
4.彈力帶側跨步
將彈力帶環繞在站立的雙腿上，
位置靠近膝蓋時會比較容易操作，適合新手，
越靠近地面越難，建議熟練了再增加難度~
重心放低，動作緩慢地側跨一步，
腳尖向前，繼續保持身體重心放低，
完成這一步之後，另一條也做相同動作，
然後反方向也要做一遍哦！
5.野獸步伐
將彈力帶繞在腳踝上，
向外畫8字運動，
走了一定的步數之後，
向後倒腿邁步，回到原始位置。
1.臀橋
雙腿與肩齊寬平躺，
臀部保持用力狀態，
勾住腳尖，腳跟著地，
臀部發力，往上頂！
最高點軀幹與大腿在同一條線！
2.跪姿後抬腿
挺胸收腹，腰背平直，
固定膝關節，臀部保持緊張，
重複25次，換另一條腿！
3.站姿側抬腿
挺胸收腹，
抬腿時保持身體的平衡和穩定，
支撐腿自然伸直垂直於地面~
4、彈力帶寬距深蹲
挺胸收腹，收緊臀部，
腳尖與膝蓋保持同一方向，
下蹲膝蓋不要超過腳尖！
5.啞鈴臀沖
仰卧墊子上，屈膝60度，
腳跟支撐，雙手抱住啞鈴貼近恥骨位置，
收縮臀大肌讓身體抬起，
直到軀幹和大腿一條線為止！
可以用裝滿水的水瓶來代替啞鈴~
1.單膝拉伸至臀部
平躺在地上，
伸直一條腿，
然後將另一條腿的膝蓋放在胸口的位置，
用手握住膝關節下方，
輕輕將膝蓋向鼻子的方向拉，
感受大腿和臀部的放鬆~
2.仰卧交叉臀部拉伸
平躺在瑜伽墊上，
下半身往一側旋轉，
一手壓住彎曲的膝蓋，
一手往膝蓋反方向用力，
彎曲的膝蓋觸碰地面不要離開，
利用反作用力拉伸放鬆！
一定要認真，不然會很痠~
3.鴿子臀部伸展
左腿在前屈膝，右腿在後跪地，
左腿膝蓋往左側「掰開」，盡量碰地，
右腿同時往後滑動，動作有點像劈腿，
身體往前趴，手肘觸地，
感受左側臀部在拉伸，
深呼吸，保持30秒，
然後換腿重複~
4.臀部拉伸
站立，一條腿盤到另一條腿上，
雙手自然放置，保持平衡，
慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低點，
hold住這個姿勢，慢吸慢呼，
維持30秒，換邊~
這次的鍛煉是假胯和翹臀一起寫的，
因為只有消滅了假胯，才能擁有真正的翹臀，
所以塑形動作不可避免地連臀部一起鍛煉到，
其實也是好事兒，
畢竟只做了假胯寬的運動量，
還能順便收穫翹臀，
想想都有點小興奮的呢~~
假胯寬雖然是很多白領和學生的「頑疾」，
其實不愛運動的女生都會有
但，我還是那句話，
只有堅持堅持再堅持，
才能真正改善體形，
以上是我們的經驗分享，
真心希望小妖精們能堅持下去，
都能擁有一副好身材~
好消息！免費試用！
10月15日有驚喜，敬請期待
後台回復「試用」，添加Y姐小助理
即可參與活動（請勿重複添加）
TAG:fashion老妖精 |