都說每天要喝8杯水，到底怎麼喝最健康？
按照《中國居民膳食指南》的指示，成年人每天的飲水量應該在1500毫升~1700毫升之間，相當於7~8杯水，是必須喝的。
之所以這麼說，首先，人體的70%都是水，身體的所有功能也必須在有水的環境中才能發揮正常。所以，只有保證喝夠，喝對每天的水，才是身體健康的基礎。
那麼，我們每天該喝的水，到底該按什麼時間表來喝最養生呢？
01
上午 6:30~7:30
首先，我們要在睡醒後喝一杯溫開水。因為經過一整夜的睡眠和無感蒸發，身體自然很缺水，此時及時喝
250毫升水
，才能給身體快速補水。
很多人都說早上喝水有排毒、清胃的效果，這個說法有點誇張，早上喝水不過是補充水份，讓身體的各個功能快速恢復狀態罷了。
02
上午 8:30——9:00
吃完早餐趕到公司，或者送完小孩，做完家務後，就該補充上午該喝的第二杯水了。
這杯水也應該喝250ml，而需要長期服用的中藥、藥茶，都可以安排在此喝，
有些一天兩次的葯，這個時候應該吃第一次了
。
03
上午 11:00——11:30
上午11點喝水，正好不影響午餐，如果你的工位與飲水機或者茶水間還有段距離，那能借喝水的機會走走路，既補充了水分，還緩解了久坐傷筋的問題。
04
下午 13：00
吃完午餐後，可以先用水漱漱口，之後
喝100毫升
左右的水，準備接下來的短暫午休。
吃完東西就漱口，是對牙齒最好的保養。人在吃東西之後，牙齒表面會自動地產生一層保護膜，保護牙齒不受食物腐蝕。如果吃完飯馬上刷牙，就會破壞這層膜，所以我們才會選擇漱
漱
口，用清水、漱口水都可以，能幫助你減少保護膜的損傷。
05
下午 15:00
這個時間，是下午最主要的補水時間，也是各種
藥茶的第二次沖泡時間
。
為什麼我會提倡大家喝藥茶？
首先，中醫講究「葯食同源」，一來，食物當藥物作用比較和緩，二來，藥物當食物更容易養成習慣。而
藥茶同源的效果比葯食同源還要好
，因為飯每天吃三頓， 而茶可以「頻頻飲之」，如果喝的藥茶適合你體質或者病狀，這樣的喝水就相當於西藥的「緩釋劑」，藥效會在不知不覺中產生，對體質的改善就有水滴石穿的效果。
06
下午 17:30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，能幫你應對回家路上的消耗。喝完水之後，如果路途不遠，你
可以走路回家，活動活動久坐了一天的身體。
07
晚上 22:00
睡前1至半小時，再喝上一杯100ml的水，由此來應對整晚睡眠給身體帶來的消耗。但是要注意，要緩緩喝，別一口氣喝太多，以免夜尿影響睡眠質量，也避免了第二天起床水腫的問題。
END
想遠離「黃臉婆」，你要先健脾。
【
佟道·芸歸健理茶
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||責任編輯：張曉雪
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